Q
건강 생각해서 걷기 운동이라도 하고 싶은데, 조금만 걸어도 방광이 울리는 느낌이라 겁이 나요. 50대 주부가 무리 없이 할 수 있는, 방광에 자극 안 가는 운동이 따로 있을까요?
A.
방광에 직접적인 충격을 주는 운동보다는 골반저근을 이완하고 하체 순환을 돕는 가벼운 스트레칭 위주의 운동이 적합합니다.
간질성방광염 환자분들에게 무리한 유산소 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다.
걷는 동작에서 발생하는 진동이 예민해진 방광을 자극할 수 있기 때문입니다.
50대 주부님들께는 과격한 운동보다는 골반 주변의 근육을 부드럽게 이완시키는 요가나 필라테스 동작 중 골반 이완 자세를 추천해 드립니다.
특히 나비 자세처럼 골반을 열어주는 동작은 하초의 혈류 흐름을 개선하여 방광 조직의 회복을 돕습니다.
운동 시간은 20분 내외로 짧게 시작하시고, 운동 전후로 충분히 안정을 취하는 것이 중요합니다.
방광 상태가 안정될 때까지는 '땀 흘리는 운동'보다는 '순환을 돕는 움직임'에 집중해 보세요.
