Q
무릎이랑 허리가 안 좋아서 오래 걷거나 힘든 운동은 못 하는데, 케겔 운동 말고 제가 집에서 할 수 있는 다른 관리법이 있을까요? 68세 노인도 무리 없이 할 수 있는 걸로요.
A.
관절에 무리가 가지 않는 선에서 아랫배 기혈 순환을 돕는 가벼운 스트레칭과 온열 요법만으로도 충분히 관리가 가능합니다.
무릎이 불편하신 60대 어르신들께는 무리한 운동보다 '순환'이 더 중요합니다.
의자에 앉아서 무릎 사이에 쿠션을 끼우고 살짝 힘을 줬다 빼는 동작은 관절에 무리 없이 내전근을 강화해 방광을 받쳐주는 힘을 길러줍니다.
또한, 매일 저녁 잠들기 전 10분 정도 발목 주변의 '삼음교' 혈자리를 부드럽게 지압해 주시는 것도 방광 기능을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다.
거창한 운동이 아니더라도 한약 복용과 함께 이런 작은 습관들을 하나씩 실천해 나가시면, 뼈 건강을 지키면서도 야뇨증을 효과적으로 다스릴 수 있습니다.
