주변에서는 자꾸 운동을 해야 체력이 붙는다고 하는데, 저는 가벼운 산책만 해도 다음 날 아침에 몸이 굳어서 일어나질 못하겠어요. 운동이 독이 되는 기분인데, 저 같은 40대 직장맘은 아예 안 움직이는 게 나을까요? 아니면 통증을 참고라도 해야 하나요?
산책 뒤 다음 날 일어나기 어렵다면 통증을 참고 같은 양을 반복하지 마세요. 그렇다고 모든 움직임을 끊기보다 산책·출퇴근·집안일·돌봄을 합친 활동량과 회복 시간을 기록해 감당 가능한 시작점을 진료에서 다시 정하세요. 한약을 먼저 먹어야만 움직일 수 있다거나 모두에게 같은 운동 비율이 맞는 것은 아닙니다.
산책한 거리나 시간만이 아니라 그날 일·집안일·아이 돌봄까지 적고, 몇 시간 뒤 뻣뻣해졌는지와 평소 기능으로 돌아오는 데 얼마나 걸렸는지 비교하세요. 새로 붓는 관절, 열, 진행하는 약화처럼 평소와 다른 증상이 생기면 운동량 문제로만 묶지 말고 다른 질환 평가를 받으세요. [1].
섬유근육통에서 움직임은 치료의 중요한 부분이지만, 현재 견디기 어려운 강도를 억지로 밀어붙이라는 뜻은 아닙니다. 반대로 완전한 활동 중단을 기본 처방으로 삼지도 않습니다. 어느 활동을 줄이거나 나누면 돌봄과 업무를 유지할 수 있는지 의료진과 상의하고, 낮은 시작점에서 다음 날 회복을 보며 조정하세요. 정해진 20~30%를 모든 사람에게 적용하거나 젖산·기혈 소모가 악화 원인이라고 확진하지 않습니다. 침·한약을 선택한다면 기존 약과 함께 쓰는지 확인하고 통증·수면·활동 범위의 도움과 부담을 따로 봅니다. 특정 치료 후에만 운동을 시작해야 한다거나 돌봄 능력 회복을 보장할 수 없습니다. [2], [3].
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