몸이 너무 굳어있으니까 주변에서 요가나 필라테스를 해보라고 권하더라고요. 근데 저는 가벼운 스트레칭만 해도 근육이 찢어지는 것 같고 다음 날 몸살이 나서 꼼짝도 못 하거든요. 저처럼 전신 근육통이 심한 20대 직장인이 운동을 시작해도 정말 괜찮을까요? 오히려 증상이 더 악화될까 봐 무서워요.
가벼운 스트레칭에도 다음 날 꼼짝하기 어렵다면 같은 강도로 반복하지 마세요. 요가·필라테스나 걷기 중 하나를 정답으로 고정하지 말고 활동 뒤 악화와 회복 시간을 확인해 더 낮은 시작점을 정하세요. 침·한약을 먼저 받아야 운동을 시작할 수 있는 것은 아닙니다.
스트레칭을 얼마나 했는지, 직후와 다음 날의 통증·피로, 다시 평소 수준으로 돌아오는 시간을 적으세요. 섬유근육통에서는 몸을 움직이는 일이 치료의 한 부분이지만, 처음부터 정해진 10~20분 걷기를 견뎌야 한다는 뜻은 아닙니다. 현재 할 수 있는 활동에서 낮게 시작해 회복을 보며 조정하고, 필요하면 물리치료사·진료팀의 도움을 받으세요. 몸살처럼 심한 악화가 수일 이어지거나 새 열·부종·약화가 생기면 다른 원인도 확인해야 합니다. 침·한약을 선택한다면 통증뿐 아니라 활동 가능 범위와 치료 부담을 함께 평가합니다. [1], [2].
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