재택근무를 하다 보면 침대 위에서 노트북을 하거나 소파에 구부정하게 앉아 있을 때가 많아요. 30대 프리랜서 디자이너로서 작업 환경을 다 바꾸기는 힘들지만, 통증을 줄이기 위해 집에서 지켜야 할 최소한의 수칙 같은 게 있을까요?

침대나 소파에서의 작업은 척추의 정렬을 무너뜨리고 특정 근육에만 과도한 하중을 실어 통증 유발점을 끊임없이 만들어냅니다.

가능하다면 꼭 책상 앞에 앉아 작업하시고, 모니터 높이를 눈높이에 맞춰 고개가 앞으로 숙여지지 않게 해주세요.

50분 작업 후에는 반드시 5분간 일어나서 기지개를 켜거나 어깨를 가볍게 돌려주는 것만으로도 근육의 질식 상태를 막을 수 있습니다.

또한, 혼자 계시다 보면 식사를 거르거나 대충 때우기 쉬운데, 양질의 단백질과 비타민 섭취가 근육 회복에 필수적입니다.

작업 중 틈틈이 따뜻한 물을 마셔 근육의 수분을 유지해 주는 것도 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.