Q
무릎이 아파서 걷기도 힘든데, 내과 의사 선생님은 자꾸 살 빼고 운동하라고만 하니 답답해요. 60대 갱년기 여성이 관절에 무리 안 주면서 집에서 할 수 있는 간단한 관리법이나 주의할 점이 있을까요?
A.
무조건 걷는 운동보다는 관절 주변 근육을 강화하는 스트레칭이 우선입니다. 집에서 하실 수 있는 안전한 운동법과 관절에 무리가 가는 자세를 알려드릴게요.
무릎 통증이 심한 60대 여성분께 무작정 걷기를 권하는 것은 오히려 연골 손상을 가속화할 수 있어 위험합니다.
자영업 하시며 계속 서 계시는 것만으로도 무릎은 이미 한계치거든요.
우선은 따뜻한 수건으로 무릎 주변을 찜질해 혈액 순환을 돕는 것이 좋고, 의자에 앉아 다리를 일자로 쭉 펴서 버티는 근력 강화 운동부터 시작하시는 게 안전합니다.
또한, 손가락 마디가 아프실 때는 설거지할 때 반드시 따뜻한 물을 사용하시고, 손가락을 꽉 쥐는 동작은 피하셔야 합니다.
치료를 통해 염증을 먼저 가라앉힌 뒤에 조금씩 걷는 양을 늘려가실 수 있도록 단계별 가이드를 드릴게요.
