Trà túi lọc giảm cân: Catechin và cách uống hiệu quả

"Thưa bác sĩ, chỉ cần uống nhiều trà túi lọc là có thể giảm cân ạ?" Đây là câu hỏi tôi thường xuyên nhận được tại phòng khám. Nhiều người tìm đến với hy vọng vì trà dễ uống như nước lọc và nghe nói có tác dụng tốt cho sức khỏe.

Tại sao trà túi lọc giúp giảm mỡ cơ thể

Thành phần cốt lõi trong trà xanh đóng vai trò hỗ trợ giảm cân là Catechin, đặc biệt là EGCG. Thành phần này giúp cơ thể ưu tiên sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng, đồng thời ngăn chặn phần nào việc hấp thụ và tích tụ mỡ trong cơ thể. Cũng có nhiều báo cáo cho thấy nó thúc đẩy quá trình phân giải mỡ thừa.

Ngoài ra, khi kết hợp với Axit gallic thuộc nhóm polyphenol, nó còn giúp giảm hấp thụ chất béo và hạ thấp mức cholesterol. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống trà xanh đều đặn có thể giúp giảm mỡ nội tạng vùng bụng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những hiệu quả này chỉ là kết quả hỗ trợ khi bạn đã điều chỉnh chế độ ăn uống và kết hợp tập thể dục.

Thực tế uống trà có thể giảm được bao nhiêu cân?

Vậy liệu chỉ uống trà xanh thôi có tạo ra sự thay đổi ngoạn mục không? Một thử nghiệm lâm sàng quy mô nhỏ đã đưa ra câu trả lời. Nhóm uống khoảng 4 tách trà xanh hoặc chiết xuất trà xanh mỗi ngày trong 8 tuần đã giảm trung bình nhiều hơn nhóm chỉ uống nước khoảng 1.3 pounds (khoảng 0.6kg).

Hiệu quả giảm cân rõ ràng là có, nhưng biên độ không lớn. Tổng hợp ý kiến từ nhiều chuyên gia, trà xanh chỉ là "phương tiện hỗ trợ giúp ích một chút" cho việc giảm cân, chứ khó có thể trở thành phương pháp chủ lực. Bạn nên hiểu rằng việc chỉ dựa vào trà xanh để giảm cân là điều gần như không thể.

Góc nhìn Đông y tại phòng khám

Khi thăm khám, tôi thường khuyên bệnh nhân nên sử dụng trà xanh như một "thực phẩm hỗ trợ chiến lược". Thay vì uống vô tội vạ như nước lọc, việc sử dụng đúng tình huống sẽ mang lại hiệu quả cao hơn nhiều. Ví dụ, nếu một người hay uống cà phê sữa ngọt hoặc nước ngọt chuyển sang trà xanh không đường, lượng calo nạp vào mỗi ngày sẽ giảm đi đáng kể.

Uống trà xanh vào những ngày ăn đồ dầu mỡ cũng có tác dụng ức chế nhẹ việc hấp thụ chất béo. Tuy nhiên, có một điều cần lưu ý: trà túi lọc không thể thay thế hoàn toàn nước lọc. Vì trà có chứa caffeine, uống quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ, vì vậy hãy duy trì liều lượng hợp lý.

Hàm lượng Catechin trong một túi trà là bao nhiêu?

Nhiều người pha trà túi lọc thật đậm với hy vọng đạt được hiệu quả như thực phẩm chức năng. Nhưng khi tính toán con số thực tế, câu chuyện lại khác. Lượng Catechin trong 1 tách trà túi lọc (khoảng 150ml) chỉ vào khoảng 79.8mg.

Lượng Catechin khuyến nghị hàng ngày của Bộ An toàn Thực phẩm và Dược phẩm là 300~1000mg. Để nạp đủ lượng này chỉ bằng trà túi lọc, bạn phải uống ít nhất từ 3.8 đến 12.5 tách mỗi ngày. Thông thường, uống 2~4 tách mỗi ngày khó có thể mong đợi hiệu quả mạnh mẽ như các sản phẩm Catechin liều cao. Vì vậy, hãy xem trà túi lọc là một phương tiện hỗ trợ nhẹ nhàng để tâm trí thoải mái hơn.

Cách sử dụng trà xanh để tăng hiệu quả giảm cân

Vậy uống thế nào là hiệu quả nhất? Phương pháp tôi khuyên dùng là tận dụng thời điểm trước và sau khi tập thể dục.

Có báo cáo cho rằng uống trà xanh trước khi tập thể dục giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Một tách trà xanh ấm sau khi tập giúp Catechin và L-theanine làm chậm quá trình tích tụ mỡ, đồng thời hỗ trợ lưu thông khí huyết và đào thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể.

Khi bạn cảm thấy thèm ăn vặt, hãy thử uống một tách trà xanh nóng trước. Việc sử dụng trà để ức chế cơn thèm ăn tạm thời rất hữu ích trong việc cắt giảm lượng calo không cần thiết. Với những người đã có thói quen tập thể dục đều đặn 3~4 lần/tuần, thói quen nhỏ này sẽ tạo ra hiệu ứng cộng hưởng tuyệt vời.

Trà túi lọc là một công cụ hỗ trợ tốt, nhưng quan trọng nhất vẫn là phương pháp tiếp cận phù hợp với trạng thái chuyển hóa và thể chất của cơ thể. Nếu bạn có cơ địa khó giảm cân do chuyển hóa chậm, hãy thử kết hợp trà xanh như một liệu pháp bổ trợ cùng với chương trình Baekrokdam Gambi-jung. Kết quả chắc chắn sẽ khả quan hơn nhiều. Hãy thử áp dụng những phương pháp tôi chia sẻ hôm nay và cho tôi biết kết quả trong lần khám tới hoặc qua phần bình luận nhé.

Tham khảo

• Hiệu quả giảm cân của trà xanh... Có thực sự loại bỏ mỡ bụng?