Cách đo InBody chính xác — Đo lúc đói và cùng khung giờ
Mục lục
Bạn đã bao giờ cảm thấy hụt hẫng khi cầm trên tay tờ kết quả InBody chưa? Dù mới hôm qua bạn vẫn ăn uống điều độ và chăm chỉ tập thể dục, nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể vẫn giữ nguyên, thậm chí khối lượng cơ xương còn có vẻ giảm đi. Tại phòng khám, tôi thường xuyên gặp những bệnh nhân đưa tờ kết quả với vẻ mặt thất vọng như vậy. Tuy nhiên, đối với InBody, "điều kiện đo" quyết định hơn một nửa kết quả. Hôm nay, tôi sẽ tổng hợp cách để bạn có được kết quả InBody phản ánh đúng nhất tình trạng cơ thể và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Tại sao chỉ số InBody lại thay đổi mỗi lần đo?
InBody là thiết bị truyền một dòng điện yếu qua cơ thể để ước tính lượng nước, cơ bắp và mỡ. Do đó, tình trạng cơ thể ngay trước khi đo sẽ phản ánh trực tiếp vào kết quả. Theo một số tài liệu, ngay sau khi ăn, thức ăn và nước trong dạ dày, ruột có thể bị máy nhận diện nhầm thành mỡ, khiến tỷ lệ mỡ cơ thể tăng cao. Việc nhịn đi vệ sinh cũng tương tự, vì chất thải còn lại trong ruột cũng sẽ bị tính là mỡ.
Quần áo và phụ kiện cũng là yếu tố không thể bỏ qua. InBody nhận diện toàn bộ trọng lượng của quần áo, đồng hồ, điện thoại là trọng lượng cơ thể và tính toán chúng vào vùng mỡ. Một chiếc áo hoodie dày có thể làm thay đổi tỷ lệ mỡ của ngày hôm đó. Đồng hồ kim loại hoặc dây chuyền thậm chí còn gây cản trở dòng điện, làm tăng sai số. Nói cách khác, ngay cả khi cùng một người đo hai lần cách nhau 30 phút, kết quả vẫn có thể khác nhau.
Cùng một cơ thể, kết quả khác nhau — Sự khác biệt từ thời điểm đo
Đây là câu chuyện tôi thường nghe tại phòng khám: "Buổi sáng kết quả rất tốt nhưng buổi tối lại hỏng hết". Thực tế không phải cơ thể bạn thay đổi, mà là sự phân bổ nước trong cơ thể đã thay đổi trong ngày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng lượng nước và tình trạng phù nề thay đổi giữa sáng và tối khiến kết quả InBody biến động nhẹ. Đo ngay sau khi tập thể dục hoặc xông hơi còn tệ hơn. Lưu lượng máu và nhiệt độ cơ thể lúc đó khác với bình thường, và việc xông hơi gây mất nước khiến các chỉ số dễ bị sai lệch.
Thời điểm ngay sau khi thức dậy cũng là một cái bẫy bất ngờ. Khi nằm lâu, nước trong cơ thể không được phân bổ đều, có thể dẫn đến việc máy ghi nhận lượng cơ bắp chân nhiều hơn thực tế. Vì vậy, tốt nhất nên đo sau khi thức dậy khoảng 2 tiếng, khi cơ thể đã lấy lại nhịp điệu bình thường. Nếu bạn cố định đo vào cùng một khung giờ, cùng một ngày trong tuần (khoảng 2-3 ngày/tuần), bạn sẽ thấy xu hướng thay đổi rõ ràng hơn. Chỉ khi đó, bạn mới phân biệt được đâu là sự thay đổi thực sự, đâu là sự khác biệt do tình trạng sức khỏe ngày hôm đó.
Phòng khám Baekrokdam nhìn nhận InBody — Xu hướng thể trạng quan trọng hơn con số
Trong Y học cổ truyền, ngay cả khi có cùng cân nặng, cấu trúc cơ thể của mỗi người vẫn khác nhau. Có người thuộc thể trạng dễ tích nước gây phù nề, có người lại có lượng cơ bắp tốt nhưng dễ tích tụ mỡ nội tạng. Đây là những khía cạnh khó có thể khẳng định chỉ qua một tờ kết quả InBody. Vì vậy, khi cho bệnh nhân xem kết quả, tôi thường khuyên họ nên nhìn vào biểu đồ xu hướng trong suốt 3 tháng thay vì chỉ nhìn vào một dòng con số.
Đặc biệt với những người hay bị phù nề, cân nặng có thể tăng giảm gần 1kg tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe ngày đo. Trong trường hợp này, thay vì cắt giảm ăn uống một cách mù quáng, việc điều chỉnh bằng các bài thuốc Đông y giúp kiểm soát chuyển hóa nước kết hợp với thay đổi thói quen sinh hoạt sẽ an toàn hơn. Bạn nên bổ sung khoảng 1.2~2.2g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, nhưng cần điều chỉnh tùy theo tình trạng dạ dày của bản thân. Khi hiểu rằng những biến động hàng ngày của InBody có thể giải thích được dưới góc độ thể trạng, bạn sẽ không còn quá vui mừng hay thất vọng quá mức vì tờ kết quả nữa.
Lộ trình đo lường áp dụng ngay từ hôm nay
Không có gì phức tạp cả. Tôi sẽ tổng hợp lại quy trình mà tôi thường khuyên bệnh nhân tại phòng khám:
- Đo khi bụng rỗng: Hãy đo sau khi ăn ít nhất 2 tiếng. Nếu có thể, đo vào buổi sáng khi chưa ăn là ổn định nhất.
- Đo sau khi đi vệ sinh: Cần làm trống bàng quang và đại tràng để chất thải không bị tính nhầm là mỡ.
- Mặc quần áo nhẹ, tháo phụ kiện: Đi chân trần, mặc quần áo mỏng và tháo bỏ tất cả đồ kim loại như đồng hồ, dây chuyền.
- Cùng khung giờ, cùng tình trạng: Thu thập kết quả đo vào cùng một thời điểm khoảng 3 ngày trong tuần để theo dõi xu hướng sẽ chính xác hơn.
- Tránh đo ngay sau khi tập nặng hoặc xông hơi: Tránh đo trong vòng 60 phút sau khi tập thể dục cường độ cao hoặc xông hơi vì chỉ số sẽ biến động rất lớn.
Bên cạnh đó, hãy lưu ý thêm về mặt sinh hoạt. Khi điều chỉnh chế độ ăn, thay vì giảm đột ngột 700kcal gây mất cơ, hãy điều chỉnh từ từ trong phạm vi tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn. Việc tập thể dục cũng vậy, nếu khó tập hàng ngày ngay từ đầu, hãy bắt đầu với khoảng 3 lần một tuần tùy theo thể lực. Quan trọng nhất là duy trì điều kiện đo nhất quán. Có như vậy, bạn mới xác nhận được liệu chế độ ăn và tập luyện mình đang áp dụng có thực sự hiệu quả hay không.
InBody giống như một chiếc gương vậy. Tùy thuộc vào việc bạn đứng trước gương với tư thế nào mà cùng một người cũng có thể trông khác đi. Chỉ cần chuẩn bị điều kiện đo đồng nhất, tâm thế khi nhận tờ kết quả sẽ nhẹ nhàng hơn nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị phù nề hoặc cân nặng không đổi nhưng kết quả biến động lớn, tôi khuyên bạn nên kiểm tra lại dưới góc độ thể trạng. Tại phòng khám Baekrokdam, thay vì chỉ bám sát vào một con số InBody, chúng tôi xem xét kỹ lưỡng thể trạng và thói quen sinh hoạt của bệnh nhân để kê đơn Gambi-jung và đưa ra hướng dẫn sinh hoạt phù hợp. Nếu tâm trạng bạn thường xuyên bị dao động bởi tờ kết quả, hãy thoải mái đến tư vấn nhé.
