Bạn thường xuyên bị đầy hơi ở bụng? Liệu 'điều này' có phải là nguyên nhân thực sự?

Chào bạn, đây là Phòng khám Y học cổ truyền Baekrokdam.

"Rõ ràng là tôi không ăn nhiều, nhưng đến chiều thì bụng dưới lại căng phồng như quả bóng."
"Tôi luôn lo lắng bụng mình sẽ 'ùng ục' kêu to trong những buổi họp quan trọng."
"Những người khác thì không sao, tại sao chỉ mình tôi lại đặc biệt dễ bị đầy hơi và khó chịu trong bụng?"

Rất nhiều người đang phải trải qua nỗi khổ thầm kín này. Cảm giác quần áo chật chội, phải để ý đến người xung quanh, và sợ hãi khi ăn uống. Đó là một sự khó chịu mà chỉ nói 'khó tiêu' thôi không thể giải thích hết được.

Khi bị đầy hơi, chúng ta thường nghĩ 'dạ dày mình không tốt', và cố gắng sửa thói quen ăn uống vội vàng hoặc tránh một số loại thực phẩm nhất định. Nhưng nếu sự khó chịu vẫn tiếp diễn dù đã cố gắng như vậy, thì chúng ta cần phải thay đổi câu hỏi.

Điều gì sẽ xảy ra nếu vấn đề không phải ở dạ dày, mà ở 'ruột non' – một phần nằm sâu hơn nhiều? Phải chăng nguyên nhân thực sự mà chúng ta đã bỏ qua đang ẩn chứa ở đó?

Bạn có biết 'SIBO' – thủ phạm bất ngờ tấn công ruột non của bạn?

Thủ phạm bất ngờ gây đầy hơi ở bụng chính là SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), tức 'hội chứng quá phát vi khuẩn ruột non'.

Thông thường, hầu hết vi khuẩn đường ruột nên sống ở 'ruột già'. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân, những vi khuẩn này trào ngược vào 'ruột non' và phát triển quá mức, đó chính là SIBO. Vấn đề là ruột non là giai đoạn trước khi thức ăn chúng ta ăn được tiêu hóa và hấp thụ hoàn toàn.

Những vi khuẩn này ở ruột non sẽ lấy thức ăn chưa được tiêu hóa hết, đặc biệt là các thành phần đường cụ thể (FODMAP), làm thức ăn để lên men, tạo ra một lượng lớn khí hydro và khí metan. Đây chính là nguyên nhân trực tiếp gây ra chứng đầy bụng và đầy hơi khó chịu dai dẳng.

Trong Y học cổ truyền, tình trạng này được xem là 'thấp đàm trong ruột' (장내 습담) hoặc 'đàm tích' (담적). Nó có nghĩa là chất thải không cần thiết, vi khuẩn, và các khí đục do chúng tạo ra bị ứ đọng trong ruột non, giống như trạng thái 'sương mù ẩm ướt và đục ngầu'.

Điều thú vị là, các nghiên cứu y học hiện đại gần đây đang tiết lộ rằng hiện tượng này có liên quan sâu sắc đến sự suy giảm chức năng của 'trục não-ruột (Brain-Gut Axis)'. Đặc biệt, trong ruột non của chúng ta có một chức năng 'dọn dẹp tự động' được gọi là 'phức hợp vận động di chuyển (MMC, Migrating Motor Complex)', có nhiệm vụ làm sạch ruột định kỳ. Sự suy giảm chức năng của MMC được biết đến là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây ra SIBO.

Và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự chủ, dẫn đến bất thường trong chức năng vận động của ruột. Điều này cũng tương đồng với cái nhìn sâu sắc trong Y học cổ truyền rằng căng thẳng (thất tình) làm tổn thương chức năng tỳ vị.

3 cách để trao 'nghỉ ngơi' và 'trật tự' cho ruột non

Hiểu được những nguyên lý này, chúng ta có thể tiếp cận những giải pháp mới cho vấn đề. Chìa khóa để quản lý SIBO và khôi phục môi trường đường ruột là cho 'ruột non' nghỉ ngơi và có thời gian để chức năng làm sạch vốn có của nó được phục hồi.

1. Hãy thử nhịn ăn 4 giờ giữa các bữa ăn.
   Trong trạng thái nhịn ăn mà không có thức ăn, 'hệ thống dọn dẹp tự động (MMC)' của ruột non hoạt động mạnh mẽ nhất. Chỉ cần giảm ăn vặt và để đủ thời gian giữa các bữa ăn cũng có thể tạo cơ hội cho ruột non tự làm sạch.
2. Hãy thử áp dụng chế độ ăn 'ít FODMAP (Low-FODMAP)' trong một thời gian.
   Đây là cách tạm thời giảm 'thức ăn' cho vi khuẩn. Sau khi ổn định vi khuẩn trong ruột non bằng cách tránh các thực phẩm giàu FODMAP như tỏi, hành tây, bột mì, sản phẩm từ sữa trong 2-3 tuần, việc thêm từng loại thực phẩm một để tìm ra những gì phù hợp với cơ thể bạn có thể hữu ích.
3. Uống một ly 'trà gừng ấm' sau bữa ăn.
   Gừng theo truyền thống là một vị thuốc giúp làm ấm dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa. Nghiên cứu gần đây cũng tiết lộ rằng thành phần gingerol trong gừng có tác dụng thúc đẩy khả năng vận động của dạ dày. Nó có thể nhẹ nhàng hỗ trợ chuyển động của ruột non và giúp tống khí ra ngoài.

Hành trình đến một cuộc sống khỏe mạnh, sự khởi đầu

Đầy hơi ở bụng có thể không chỉ đơn thuần là do ăn uống sai cách. Nó có thể là một tín hiệu cho thấy 'trật tự' trong hệ thống phức tạp của cơ thể chúng ta đã bị phá vỡ. Hãy lắng nghe cơ thể mình thông qua những thói quen nhỏ mà chúng tôi đã chia sẻ hôm nay.

Tuy nhiên, nếu sự khó chịu vẫn tiếp diễn, đừng ngần ngại tự mình tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn có thể cần sự hỗ trợ của chuyên gia để khôi phục sự cân bằng của môi trường đường ruột bị phá vỡ và giải quyết nguyên nhân gốc rễ. Giống như vẻ đẹp của 'tĩnh trong động' (정중동), chúng tôi sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại sự vận động khỏe mạnh giữa sự tĩnh lặng.

Tài liệu tham khảo

[1] Deloose, E., & Tack, J. (2016). Redefining the functional roles of the gastrointestinal migrating motor complex and motilin in small bacterial overgrowth and hunger signaling. American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology, 310(4), G228-G233.