Lý do thật sự khiến bụng bạn hay bị đầy hơi

“Dù chỉ ăn một chút thôi, bụng cũng đầy hơi chướng bụng.”

Đây là câu mà bệnh nhân thường nói. Có người cho rằng do nước ngọt có ga, người khác lại đổ lỗi cho bột mì. Tuy nhiên, nguyên nhân thực sự không thể giải thích chỉ bằng một yếu tố.

Thứ nhất, lên men trong ruột.

Carbohydrate không được hấp thụ hoàn toàn ở ruột non đi xuống ruột già và bị vi khuẩn phân hủy, tạo ra các loại khí như hydro, metan, carbon dioxide. Không dung nạp lactose, hội chứng ruột kích thích, và phản ứng quá mẫn FODMAP là những ví dụ điển hình.

Thứ hai, nhịp điệu nhu động ruột.

Trong trường hợp căng thẳng hoặc ruột già nhạy cảm (ruột kích thích), thời điểm thải khí bị rối loạn, khiến cùng một lượng khí cũng gây cảm giác khó chịu hơn.

Thứ ba, enzyme tiêu hóa và chức năng dạ dày-ruột.

Nếu axit dạ dày ít hoặc thiếu enzyme, thức ăn không được phân hủy đầy đủ, dẫn đến lượng lên men tăng lên.

Thứ tư, thói quen sinh hoạt.

Ăn nhanh, nhai kẹo cao su, uống đồ uống bằng ống hút và hút thuốc làm tăng lượng khí nuốt vào, làm tình trạng đầy hơi trở nên tệ hơn.

Thứ năm, căng thẳng tâm lý.

Sự mất cân bằng hệ thần kinh tự chủ gây cản trở nhu động ruột, khiến khí dễ tích tụ.

Mẹo tự chăm sóc

• Viết nhật ký thực phẩm để theo dõi các món ăn gây ra vấn đề
• Ăn chậm rãi, ít nhất 15 phút
• Cân bằng hệ vi sinh đường ruột: vi khuẩn có lợi, nếu cần có thể dùng thuốc Đông y hoặc men vi sinh (probiotic)
• Khôi phục nhịp điệu nhu động ruột bằng cách tập thở bụng và thư giãn