변비
Q. Sau khi bắt đầu ăn kiêng, tôi bị táo bón.
A.
Do lượng thức ăn giảm nên không đủ nguyên liệu để tạo phân. Việc bổ sung chất xơ và chất béo tốt (dầu) sẽ giúp ích.
📝 Detailed Answer
다이어트를 시작하면 섭취량이 줄어들면서 대변을 만들 재료가 부족해져 변비가 생기는 경우가 흔합니다. 특히 단백질 위주로 식사하거나 탄수화물을 극단적으로 줄이면 장 운동을 촉진하는 식이섬유 섭취량이 부족해지기 쉽습니다. 이를 개선하기 위해서는 브로콜리, 고구마, 견과류, 해조류 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 의식적으로 챙기는 것이 도움이 될 수 있습니다. 동시에 올리브유나 아마씨유 같은 좋은 지방을 하루 한두 스푼 섭취하면 장내 윤활을 도와 대변 배출을 원활하게 하는 데 효과적입니다. 또한 하루 2리터 정도의 충분한 수분 섭취와 가벼운 산책 같은 일상적 활동도 장 운동을 촉진하는 데 중요한 역할을 하므로 함께 실천해 보시기 바랍니다. 다만 변비의 원인이나 체질에 따라 필요한 관리 방법이 다를 수 있으므로, 지속되는 증상에 대해서는 한의사 진료를 통해 정확한 진단을 받고 맞춤형 처방을 받으시는 것을 권장합니다.
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Bác sĩ Yeonseung Choe
Bác Sĩ Trưởng