Giám định y khoa최연승대표원장
Tôi muốn biết cách giảm cân bằng máy chạy bộ. Làm thế nào để tập hiệu quả?
Trước hết, hãy xác định sơ qua thể chất của bạn: người thể Soyang (thiếu dương) nên tập aerobic, người thể Taeum (thái âm) nên kết hợp tập lực và aerobic. Trước khi tập, khởi động nhẹ để khai thông khí. Giữ tốc độ máy chạy bộ ở mức không gây hụt hơi, duy trì 20-30 phút. Sau tập, bổ sung đủ nước và uống trà ấm làm ấm tỳ vị. Đó là chìa khóa.
Tôi cũng từng mắc sai lầm khi nghĩ rằng chạy nhanh và đổ mồ hôi là giảm cân. Nhưng theo y học cổ truyền Hàn Quốc, thể chất (체질) rất quan trọng. Ví dụ, người thể Soyang có thể hoạt động nhiều, nhưng người thể Taeum nếu tiêu hao khí quá mức có thể gây tỳ hư (tỳ vị yếu), làm giảm trao đổi chất. Vì vậy bước 1: nhận biết thể chất. Bước 2: trước tập, xoay nhẹ tay chân và hít thở để khai thông khí huyết. Bước 3: trên máy chạy bộ, tốc độ 'có thể nói chuyện được' là chuẩn; nếu hụt hơi không nói được là quá sức. Tập 20-30 phút, không quá lâu vì dễ sinh đàm ẩm (ẩm thấp dư thừa). Bước 4: sau tập, nhất định uống nước ấm hoặc trà gừng để làm ấm tỳ vị. Nước lạnh sẽ làm khí co lại, chậm hồi phục. Cuối cùng, duy trì đều đặn 3-4 lần/tuần vào cùng khung giờ để tạo nhịp sinh học. Cách này giúp giảm cân phù hợp thể chất mà không quá sức. Tất nhiên, mỗi người khác nhau, nên tham vấn để được chẩn đoán thể chất chính xác.