Tôi muốn giảm cân bằng máy chạy bộ, làm thế nào để có hiệu quả?

Nhiều bệnh nhân thường than phiền rằng 'chỉ chạy máy làm đùi to ra hoặc đau đầu gối' – đó là do cường độ vận động không phù hợp với thể chất. Theo y học cổ truyền, chuyển động đơn điệu với tốc độ cố định của máy chạy bộ dễ làm khí huyết lưu thông kém. Đặc biệt, người có cơ thể lạnh, hay mệt mỏi thường ở trạng thái tỳ hư và khí hư. Nếu cố gắng chạy nhanh sẽ gây áp lực lên công năng vận hóa của tỳ, sinh ra đàm ẩm và phù nề. Vì vậy, tôi khuyên nên bắt đầu bằng đi bộ nhanh hoặc đi bộ có độ dốc. Khi bắt mạch tại phòng khám, hầu hết đều thấy khí huyết hư hoặc ứ huyết. Với người có thể lực tốt hơn, điều chỉnh độ dốc thay vì tăng tốc sẽ giúp cơ đùi hoạt động đều, hỗ trợ chức năng sơ tiết của can, từ đó chuyển hóa mỡ thuận lợi. Tuy nhiên, nếu đã có vấn đề về đầu gối hoặc lưng, nên duy trì tốc độ ổn định dưới 30 phút, tần suất tối đa 3 lần/tuần. Qua kinh nghiệm bản thân, tôi nhận thấy không nên chỉ phụ thuộc vào máy chạy bộ; kết hợp đi bộ ngoài trời hoặc giãn cơ 1–2 lần/tuần sẽ giúp cơ thể cân bằng hơn.