Các bài tập aerobic như máy chạy bộ, làm sao để giảm cân hiệu quả?

Không phải cứ chạy bộ liên tục là sẽ giảm cân hiệu quả. Theo Y học cổ truyền Hàn Quốc, mỗi người có cách sử dụng năng lượng khác nhau. Thứ nhất, những người có thể hình đầy đặn và trao đổi chất cơ bản ở mức nhất định thường mắc chứng 'đàm ẩm' (Đàmyeom), tức là chất độc và chất thải tích tụ trong cơ thể. Những người này cần kết hợp các bài tập cường độ cao để ra đủ mồ hôi, giúp đào thải chất độc và chất thải tích tụ hiệu quả hơn. Thứ hai, những người dễ khát nước, mệt mỏi hoặc thiếu sức sống khi vận động có thể đang trong tình trạng 'tỳ hư' (Bihwi), tức là chức năng tỳ (lá lách) suy yếu, khả năng tạo năng lượng giảm sút. Nếu tập quá sức lúc này, không những không giảm được mỡ mà còn có thể mất cơ bắp và kiệt sức, dễ gây hiệu ứng yo-yo. Với những người này, nên bắt đầu bằng đi bộ nhẹ nhàng và ưu tiên bổ sung khí lực trước. Thứ ba, những người hay chướng bụng, máu lưu thông kém thì cần giải quyết chứng 'ứ huyết' (Eohyeol) trước tiên. Thay vì chạy bộ liền, nên kết hợp giãn cơ và aerobic nhẹ nhàng để cải thiện tuần hoàn máu, giúp bài tập đạt hiệu quả tốt hơn. Cuối cùng, điều quan trọng nhất là xác định xem cơ thể bạn có đang ở trạng thái 'có thể đốt cháy' hay chưa. Thay vì tập quá sức khiến cơ thể tổn thương, hãy tìm cường độ tập luyện phù hợp với tình trạng hiện tại - đó mới là con đường nhanh nhất để giảm cân bền vững.