Giám định y khoa최연승대표원장
Làm thế nào để giảm cân bằng máy chạy bộ một cách tốt nhất?
Không nên gắng sức ngay từ đầu. 1-2 tuần đầu, hãy đi bộ nhanh (nhịp tim khoảng 120) để thích nghi. Từ 3-4 tuần, xen kẽ đi bộ và chạy bộ nhẹ trong 30 phút. Sau một tháng, tăng lên 3-4 lần/tuần, 40-60 phút. Cơ thể sẽ nhẹ nhàng hơn.
Theo y học cổ truyền Hàn Quốc, tập luyện quá sức đột ngột dễ gây tỳ hư (tỳ hư – suy giảm chức năng tiêu hóa), khiến mệt mỏi tích tụ mà khó giảm cân. Vì vậy, 1-2 tuần đầu là giai đoạn thích nghi: chỉ cần đi bộ nhanh 20 phút với nhịp tim khoảng 120 lần/phút, khiến hơi thở gấp nhẹ. Lúc này, mồ hôi tiết ra giúp đàm ẩm (đàm ẩm – đờm và dịch ứ đọng) được thải bớt, ứ huyết (ứ huyết – máu ứ trệ) tan dần, cơ thể nhẹ nhõm hơn. Sang tuần 3-4, hãy xen kẽ đi bộ 30 phút với chạy bộ nhẹ 5-10 phút. Khi qua giai đoạn này, tỳ tạng (tỳ tạng – lá lách) dần hồi phục, cảm giác thèm ăn ổn định, khả năng hồi phục sau tập tốt hơn. Sau khoảng một tháng, bạn sẽ cảm thấy 'đúng rồi, đây là cách phù hợp'. Giai đoạn duy trì 1-3 tháng sau, đặt mục tiêu 40-60 phút, 3-4 lần/tuần, nhưng nên có một ngày trong tuần tập với cường độ thấp hơn để nghỉ ngơi. Quan trọng nhất không phải tốc độ hay thời gian mà là sự kiên trì. Bản thân tôi từng thử nhiều cách và nhận ra rằng 'mỗi ngày 20 phút' mới là bền vững nhất.