Giám định y khoa최연승대표원장
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ?
Việc tập máy chạy bộ cũng cần dựa vào thể chất. Người thể chất Tỳ hư (tỳ vị yếu) nếu tập cardio quá sức sẽ hao khí, phản tác dụng. Trước hết hãy nhận biết đại khái thể chất của mình, sau đó bắt đầu từ cường độ thấp. Tốt nhất nên đi bộ 30–40 phút sau ăn 1 giờ để cơ thể thích nghi.
Giảm cân bằng máy chạy bộ – ban đầu tôi cũng nghĩ phải chạy mới hiệu quả. Nhưng làm vậy khiến cơ thể mệt mỏi hơn và thèm ăn dữ dội. Theo y học cổ truyền Hàn Quốc, tập luyện cần xét đến thể chất. 1. **Xác định thể chất**: Nếu Tỳ hư (tỳ vị yếu) thì tiêu hóa kém, dễ mệt; tập cường độ cao sẽ tiêu hao thêm tỳ khí. Thể chất Đàm ẩm (đờm ẩm) có nhiều ẩm thấp, tập ra mồ hôi tốt nhưng tăng cường độ quá nhanh sẽ gây tổn thương. 2. **Cường độ 'có thể nói chuyện'**: Nếu thở gấp không nói nên lời là quá cao. Duy trì tốc độ có thể trò chuyện nhẹ nhàng, 30–40 phút. Người Tỳ hư đặc biệt cần lưu ý. 3. **Thời gian và bữa ăn**: Tập ngay sau ăn gây áp lực lên tỳ vị. Tập sau ăn ít nhất 1 giờ. Tránh tập lúc đói – sáng dậy tập ngay dễ gây hạ đường huyết; nên ăn nửa quả chuối trước. 4. **Hơi thở và tư thế**: Hít thở bằng bụng, bước chân tự nhiên. Bước quá dài hoặc cúi người về trước dễ gây đau lưng, tạo ứ huyết. 5. **Bồi bổ sau tập**: Bù nước và bổ sung protein dễ tiêu (trứng, đậu phụ, cá) để tránh mất cơ, giảm trao đổi chất. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể: 'hôm nay đến đây thôi' thường là đường tắt để giảm cân thành công.