다이어트 기간·요요 관리
Q. Làm thế nào để giảm cân bằng máy chạy bộ?
A.
Giảm cân bằng máy chạy bộ không đơn giản chỉ là chạy nhiều. Nếu thể lực tốt, cơ thể nhiều nhiệt, có thể tập interval cường độ cao. Nhưng nếu dễ phù, mệt mỏi, tỳ hư thì nên đi bộ tốc độ chậm, tăng độ dốc, kết hợp bổ tỳ, tránh chạy gắng sức làm hao khí.
📝 Detailed Answer
Trước hết cần xác định thể trạng của bản thân. Trường hợp thể lực tốt, cơ thể nhiệt nhiều (thấp nhiệt), tập interval trên máy chạy bộ (ví dụ: 1 phút nhanh, 2 phút chậm) có thể giúp đào thải thấp nhiệt qua mồ hôi, thúc đẩy khí huyết. Nhưng cần giới hạn 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 20 phút để tránh tổn thương khớp. Trường hợp dễ phù nề, mệt mỏi, tiêu hóa kém thường do tỳ hư (tỳ vị yếu) hoặc đàm ẩm. Chạy gắng sức sẽ làm hao khí, tăng cảm giác thèm ăn, phản tác dụng. Thay vào đó, nên đi bộ nhanh với độ dốc 5-10%, tốc độ 4-5 km/giờ, duy trì 30-40 phút để đốt mỡ và lưu thông hạ chi. Về mặt y học cổ truyền, có thể kết hợp các vị thuốc như hoàng kỳ, thương truật, bạch truật để bổ tỳ, trừ đàm. Việc dùng máy chạy bộ không xấu, nhưng cần đánh giá tình trạng cơ thể trước, tránh tập sai cách gây hại.
#step-guide
#conditional-branch
Expert Verified
Bác sĩ Yeonseung Choe
Bác Sĩ Trưởng