Q. Tôi muốn giảm cân bằng máy chạy bộ, tập thế nào thì hiệu quả nhất ạ?

Trước đây, tôi cũng từng vì quá hăng hái mà chạy bất chấp, dẫn đến đau đầu gối và nhanh chóng kiệt sức; đó là một trải nghiệm sai lầm. Việc đổ thật nhiều mồ hôi không đồng nghĩa với việc tập luyện hiệu quả. Xét theo Đông y, hiệu suất sử dụng năng lượng của mỗi người là khác nhau. Đầu tiên, những người có chức năng tiêu hóa tốt và dồi dào năng lượng sẽ phù hợp với tập luyện ngắt quãng (Interval Training) — phương pháp xen kẽ giữa chạy nhanh và đi bộ chậm để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, những người thuộc thể trạng 'Tỳ hư' (脾虛 - chức năng lách/tiêu hóa yếu), thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và khó tiêu thì cần đặc biệt cẩn trọng. Nếu những người này vận động quá sức, khí huyết sẽ càng bị hao tổn, dễ dẫn đến hiện tượng 'Đàm ẩm' (痰飮 - tích tụ chất cặn bã trong cơ thể), khiến cơ thể cảm thấy nặng nề hơn. Trong trường hợp này, điều chỉnh độ dốc nhẹ và đi bộ chậm sẽ mang lại hiệu quả cao hơn nhiều. Ngoài ra, với những người có nhiều 'Ứ huyết' (瘀血 - máu lưu thông kém, bị đình trệ), thay vì tập cường độ cao đột ngột, bạn nên ưu tiên khởi động bằng các bài stretching (giãn cơ) và cardio nhẹ nhàng để kích hoạt lưu thông máu trước. Tóm lại, điều quan trọng nhất là xác định xem cơ thể bạn hiện tại có đang ở 'trạng thái có thể chạy' hay không. Tìm ra cường độ vận động phù hợp với thể chất và tình trạng sức khỏe hiện tại mới là con đường ngắn nhất để đạt mục tiêu. Nếu bạn còn phân vân về tình trạng cơ thể mình, hãy đến phòng khám để chúng tôi cùng kiểm tra và tư vấn chi tiết hơn.