Q. Tôi muốn giảm cân bằng máy chạy bộ, tập thế nào thì hiệu quả nhất?

Có lẽ bạn đã từng hăng hái bước lên máy chạy bộ nhưng chỉ sau 10 phút đã cảm thấy hụt hơi và phải dừng lại? Tôi rất thấu hiểu cảm giác này vì chính tôi trước đây cũng từng chạy hối hả mà kết quả chỉ là khiến đầu gối bị đau. Tuy nhiên, không phải cứ đi bộ càng lâu là sẽ giảm cân càng nhiều.

Xét theo góc độ Đông y, việc vận động cường độ cao đột ngột khi cơ thể đang trong trạng thái Khí hư (氣虛) — tức là khi khí lực bị suy giảm — có thể khiến cơ thể tiêu tốn quá mức năng lượng dự trữ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài. Vì vậy, việc thiết lập 'cường độ' phù hợp với trạng thái cơ thể là cực kỳ quan trọng.

• Bước 1: Khởi động (5-10 phút) - Đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng để đánh thức các cơ và khớp.
• Bước 2: Giai đoạn cường độ cao (1-2 phút) - Đi bộ nhanh hoặc chạy nhẹ cho đến khi cảm thấy hơi hụt hơi.
• Bước 3: Giai đoạn cường độ thấp (2-3 phút) - Quay lại đi bộ chậm để điều hòa nhịp thở.
• Bước 4: Hạ nhiệt (5 phút) - Giảm dần tốc độ để ổn định nhịp tim.

Tuy nhiên, đối với những người có khớp gối yếu hoặc thể trạng quá suy nhược, tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ trên mặt phẳng thay vì điều chỉnh độ dốc quá cao. Lắng nghe và điều chỉnh theo điều kiện cơ thể mới chính là con đường ngắn nhất để đạt được hiệu quả.