边走边聊
我成功减重了8kg，但若说只需少吃就能轻松减掉3kg，那真是令人难以置信。
现在读着这篇文章，心里竟感到莫名的舒畅，仿佛卸下了重担。
是否曾窝在沙发里苦恼着‘必须吃点什么才行’，却又感到不安且毫无食欲？
减肥的真谛并非减重本身
实际上，比起纠结于体重计上的数字，更重要的是将这些数字转化为‘我的成果’的成就感。
虽然我也曾偶尔放纵食欲，但通过意志力控制饮食，确实效果显著。
这次指南将深入探讨为何我们的身体会渴望回归到原来的体型，并解析其深层原因。
这并非简单的‘请多吃点’这样的空洞建议，而是具体指导如何重新设计身体的新陈代谢系统，从整体上重塑自我。
哪些人群会进行此类搜索呢
在诊疗室遇到的患者们，对肥胖的控诉大多以几种典型模式呈现。
首先是因反复节食导致基础代谢量已降至谷底的30多岁职场人士。
在像证券公司或IT行业这样压力大的环境中，若持续承受压力，就会通过暴饮暴食来缓解。
按年龄段划分的肥胖类型
第二位是产后一年左右经历停滞期的年轻妈妈们的案例。
虽然想去健身房，但因无暇顾及且睡眠不足，身体的正气大量流失。
第三位是为了婚礼或重要商务活动等，短期内减重的20多岁人群。
活动结束后回归日常饮食时，身体仿佛期待已久般疯狂吸收营养的时期。
为何只有肥胖问题会渗入内心？
这些人群的共同点是已经长期服用减肥产品或反复进行原始饮食法。
身体进入危机状况，试图以任何方式储存能量的‘节电模式’状态。
因此即使吃得少，也只有体重下降的恶劣情况反复出现。
为何体重会反弹——重点关注
营养学中用设定点理论(Set-point Theory)这一概念来解释体重反弹。
我们大脑的视下丘将我维持了10年的70kg视为‘正常’，并固执地坚守着。
若体重降至60kg，大脑会判断为异常状态，并试图恢复至原有体重，引发反弹。
激素的背叛：饥饿素与瘦素
此时我们的身体开始强力调节两种激素：
- 饥饿素(Ghrelin)：促进食欲的激素，让人时刻惦记着美食。
- 瘦素(Leptin)：产生饱腹感的激素，但减重时该数值会骤降。
结果大脑判定为‘饥饿状态’，抑制食欲并最大限度减少能量消耗。
适应性产热(Adaptive Thermogenesis)的作用
更残酷的事实是基础代谢量会比减重前减少更多。
这被称为适应性产热，是动物适应结束后出现的反弹现象(Rebound effect)的翻版。
减肥食欲抑制剂只能暂时麻痹中枢神经让人忘记饥饿，无法阻止这种根本性的适应抵抗。
为何那样的日子会感到不适 — 韩医学观点
韩医学认为，身体允许的正气被削弱时，痰饮重新积聚的过程是关键。
不仅仅是单纯地长胖，而是身体的循环体系变得老旧脆弱，导致赘肉堆积的状态。
临床上将此大致分为三种变证类型来接近。
1. 脾虚湿盛型（脾虚湿盛型）
最常见的一种类型，是负责消化的脾气被削弱的状态。
运化功能下降，吃进去的东西无法转化为能量，反而变成湿痰。
即使喝水也感觉浮肿，身体沉重乏力的话，这种类型的可能性很高。
2. 胃热杀谷型（胃热杀谷型）
胃中热量过多，食物被快速消化后，很快就会感到饥饿。
食欲调节不是本人的意志问题，而是内部的热（火）持续刺激食欲的状况。
这样的肥胖如果不抑制胃热，很容易发展成暴食症。
3. 肝郁气滞型（肝郁气滞型）
承受压力时，气机郁结的肝气郁结状态的肥胖。
主要上半身发胖，腹部胀胀的，并根据感情起伏寻找食物的模式。
这种情况下，必须进行疏通气机的理气治疗，才能打破肥胖的循环。
快速减肥的方法及其局限
虽然很多人为了快速减肥而更努力地锻炼身体，但这反而可能带来毒害。
典型的情况是，错误的接触反而会让身体更加浮肿。
极端的节食与高强度运动
- 超低热量节食：每天只摄入500~800kcal，虽然短期内体重会下降，但基础代谢率会先下降然后迅速反弹。
- 高强度运动：对减重机来说不错，但日常生活中如果运动量稍有不足，体重就会立刻反弹。
我们必须记住，如果身体感到饥饿且能量不足，就会切换到“生存模式”以求自保。
健康功能食品与补充剂的局限
市面上的绿茶或儿茶素等补充剂，仅仅起到抑制碳水化合物吸收的补充作用而已。
这已经超出了单纯的激素不平衡或脾虚状态的治疗范围。
没有根本性的对症治疗，仅依赖补充剂，无异于饮鸩止渴，十分危险。
白鹿潭的接近
减肥并非‘用语言去称量’，而是专注于‘让身体自然而然地调节’的事情。
为此，请以标准化的处方药白鹿感肥锭为基础，严格遵守阶段性管理。
逐渐减量(Tapering)方法的适用
减肥不是一次性结束的事情，而是需要逐步减少服用次数和强度的过程。
在此期间，让身体逐渐适应新的体重设定点（Set-point），给予时间让‘我的身体’认识到这一点。
建议维持标准剂量期间的1.5倍到2倍左右，并逐渐减少。
为代谢正常化而活用药物
在减量期间，利用麻黄等促进脂肪燃烧和水分排出，但在维持期间，请依赖处方的调节。
也可以应用祛除浮肿并排出水分的防风通圣散的原理。
为了稳定降低的基础代谢量，补充强化脾胃功能的药物。
生活上的补养和禁忌
不仅仅是单纯服药，还需要调整睡眠模式、饮食习惯等非常细微的习惯。
通过冥想等方式防止心理压力积累，平息内心的心火也很重要。
即使通过真谛（针灸）等手段，也要检查这些细致的变化，并一起完成到最后是我们的目标。
自家点检与注意事项
现在请检查我的身体是否发出肥胖的危险信号。
若下方项目中符合三项以上，则需警惕代谢系统可能亮起红灯。
肥胖前兆症状检查表
- 即使充分睡眠，早晨身体仍感沉重且眼皮经常浮肿。
- 饭后常感困倦无法抗拒，仿佛被瞌睡侵袭。
- 虽未吃高脂肪食物，却总觉得肚子胀胀的且仅易长肉。
- 即使摄入与以往相同的量，腹部却更易凸出形成赘肉。
- 相比饭量，腰部更易堆积脂肪且手脚发凉。
自家处方的危险性
随意尝试网络上所谓好的食谱，或盲目跟风他人所食之食谱，实在危险。
因人而异的气血状态不同，若忽视自身身体信号，仅盲目追随他人，终将陷入更严重的肥胖之中，这一事实请切勿忘记。
魔力 — 来自小实天的祝福
减肥不是有'终点'的数字游戏，而是与我的身体和平共处的过程。
与其今天就想完美收场，不如从喝一杯适宜的水开始，怎么样？
仅靠睡7小时以上这一点，食欲荷尔蒙就会稳定下来。
不要急躁，要沉着耐心。→ 与睡眠一起重新找回身体的节奏吧。
随时轻松咨询，我们会像在真内室里聊天一样，细致地照顾您的生活。