医疗审核최연승대표원장
我试过很多次减肥，但很快就反弹了，想知道有什么方法能不再胖回去。
是的，我最初也这样。快速减重时身体容易感到危机。我们第一周先稳定肠胃，第二到四周增强脾脏功能来帮助气血循环，之后根据体质慢慢调整代谢节奏。关键不是一下子瘦下来，而是给身体适应的时间，这样就不容易反弹了。
反复反弹的人，大多是因为过度限制热量或剧烈运动，让身体误以为处于‘饥荒状态’。韩医认为这是脾虚和痰饮交织的复合问题。脾脏变弱时，水分代谢紊乱，身体会倾向储存能量。因此我们分阶段处理：
- 第1～7天（第一周）：先让消化系统安定下来。减少胃肠负担，用温热性质的药材（如干姜、白术）来温和唤醒脾脏。此时体重可能变化不大，甚至因消化改善而暂时上升，不必担心。
- 第2～4周（第一个月）：正式补益脾气、化解痰饮。加入人参、黄芪等补气药促进气血循环，并用苍术、陈皮祛除湿痰。这一阶段很多人会感觉身体变轻盈，体重缓慢稳定下降，目标为每周0.5公斤左右。
- 第5～8周（第二个月起）：进入体质改善阶段。根据个人体质调整药方，例如少阴人比太阴人更适合温和的补法。此时食欲自然得到控制，即使不刻意节食也不易发胖。关键在于把心态从‘减肥’转变为‘调理身体’。
另外，必须配合饮食习惯的调整效果才能持久。我们不会要求极端饮食，只指导用餐时间及蛋白质与碳水化合物的比例。不勉强身体，让它按自己的节奏逐步适应，这才是防止反弹的根本方法。