다이어트 기간·요요 관리
Q. 如何防止减肥反弹？我已经失败多次，这次想彻底成功。
A.
减肥反弹的原因因人而异。快速减重时，身体会倾向于储存能量；若肌肉流失，基础代谢率下降，体重容易回升。前者需缓慢减重，后者则要在减脂的同时保持肌肉。韩医学认为，脾虚、痰饮等体质因素也需一并调理。
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反复出现减肥反弹的人通常有两种模式。第一种是减重周期短、热量限制过于严苛，身体误以为处于“饥饿状态”，从而降低代谢、囤积脂肪，此时即使少量进食也易发胖。第二种是蛋白质摄入不足导致肌肉流失，肌肉减少后基础代谢率降低，吃同样的食物也比以前更容易增重。从韩医学角度看，这一过程多属脾虚。脾负责运化水谷精微，过度节食会削弱脾的功能，导致水液代谢失常，生成痰饮。痰饮积聚则出现身体浮肿、疲劳，体重易增。此外，反复减肥还可能使血液循环变差，形成瘀血，阻碍脂肪分解，使其易聚集成块。因此要预防反弹，需先辨别自身体质。若胃寒、消化不良，可用温脾药材（如干姜、白术）；若浮肿、疲倦，则用利水祛湿的药材（如茯苓、泽泻）；体质偏寒者宜补阳气。这并非单纯的“瘦身”方案，而是恢复身体平衡的过程。关键在于养成缓慢减重的习惯，并坚持进行力量训练。
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专家审核
崔然昇
代表院长