Q. 压力大的时候就总是忍不住暴饮暴食，该怎么办呢？

首先，重要的是不要将暴食简单归结为意志力不足。找出反复出现的诱发条件（如睡眠不足、长时间空腹、情绪紧张、应酬或熬夜等），干预的切入点就会更清晰。

1. 坚持一周记录：相比进食量，更应记录暴食前的时间、饥饿程度、情绪、场所以及睡眠时长。
2. 减少长时间空腹：会议或加班前，准备含有蛋白质和膳食纤维的正餐或加餐，避免出现极度饥饿。
3. 改变接触环境：关闭外卖 App 的通知，进食前先喝口水、暂时换个地方，打破自动化反应。
4. 恢复正常下一餐：暴食后若像"惩罚"自己一样节食，可能再次造成长时间空腹，因此应尽快回归规律饮食。

如果在短时间内进食大量食物并感到无法控制，或反复出现呕吐、过度运动、强烈罪恶感，建议优先到精神科或擅长处理进食问题的专业人士处就诊咨询。

白鹿甘苣精（Baekrok Gambijeong）无法替代上述评估。本院会在诊疗咨询中了解您的食欲、睡眠、用药及健康状况后，再判断处方是否合适，且个体反应存在差异。