블로그 & 칼럼
건강과 한의학에 대한 유용한 정보를 제공합니다
총 206개의 글
하루 칼로리 여자 — 나이별 권장량과 표준체중 계산
진료실에서 "원장님, 저 하루에 몇 칼로리 먹어야 살이 빠져요?" 묻는 분이 정말 많아요. 저도 같은 고민으로 검색창을 두드려 본 적 있어서 그 마음이 어질어질하게 와닿습니다.
冷凍雞胸肉煮法：冷藏解凍、沸水煮15分鐘及保存期限指南
為了減肥囤了一袋雞胸肉，但每次要煮時總是很困擾。直接煮會外乾內生，解凍又沒時間。我也常被患者問到這個問題，今天就以診間諮詢的口吻為大家整理。
InBody 腰臀比 (WHR) — 從計算方法、0.8 的意義到腹部肥胖標準
在診間拿到 InBody 報告後，患者最常詢問的項目就是**腰臀比**（腹部脂肪率）。「腰圍好像粗了一點，但不知道 0.85 代表什麼意思」很多人對此感到困惑。我也想起剛開始學習解讀 InBody 時，盯著這個數字看了好久的往事。
요요현상 뜻과 이유 — 기초대사량부터 체중 순환, 근육 손실까지
진료실에서 자주 듣는 말이 있어요. "원장님, 저 분명히 10kg 뺐는데요, 두 달 만에 원래대로 돌아왔어요. 심지어 1kg 더 쪘어요." 어질어질하죠. 저도 환자분과 같은 고민을 안고 살아갑니다. 오늘은 그 미운 친구, **요요현상**의 정체를 차근차근 풀어볼게요.
減重期間吃巧克力——從黑巧克力到可可含量、攝取時機全攻略
飲食管理做得好好的，下午3點左右突然想吃甜食，隨手抓起的就是巧克力。心想「反正這是減肥巧克力」，吃著吃著就吃掉一整排，到了晚上又覺得罪惡。在診間也常被問到：「減重時可以吃巧克力嗎？」老實說，是可以的，但條件相當嚴苛。
抑制食慾中藥：探究麻黃與薏苡仁的機轉及安全服用指南
許多人因食慾難以控制而尋求食慾抑制劑或中藥。本文將深入探討中醫如何利用麻黃與薏苡仁調節食慾，並比較中西藥的差異與服用注意事項，助您安全達成減重目標。
InBody 阻抗連動 — BIA 原理、部位測量與報告解讀指南
最近許多為了減重來到診間的患者都會問：「院長，InBody 報告上寫的『阻抗』數字到底是什麼？」今天就讓我們來聊聊 InBody 的阻抗連動是如何運作的，以及為什麼這些數字能轉化為我們的體組成資訊。
高麗菜減肥食譜 — 輕鬆製作低卡高麗菜牛排與飽足餐點
最近是否常感到身體沉重，想控制飲食卻因飢餓感而忍不住吃宵夜？在診間常聽到患者詢問：「有沒有吃一點點就能飽的食物？」這時我首推的食材就是**高麗菜**。它熱量低、體積大，能提供持久飽足感，且隨處可買，是非常理想的減肥食材。
減重外食推薦 — 從菜單選擇、醬料調整到份量控制
減重期間突然有聚餐總讓人手足無措。在診間常聽到患者煩惱：「院長，昨天外食感覺前功盡棄了。」其實外食本身不是問題，關鍵在於**菜單選擇與份量控制**。只要掌握進餐廳後的變數調整，一餐也能控制在 400~700 大卡。今天就來分享四個外食不破功的關鍵與實用推薦組合。
普洱茶減肥功效：從沒食子酸到減少內臟脂肪、改善膽固醇
在診間常有患者問：「院長，喝普洱茶真的能減肥嗎？」許多人飯後習慣來一杯，卻不確定是真的有效，還是心理作用。我也很喜歡喝茶，曾深入研究過普洱茶的資料。今天就針對診間常見的問題，為大家解析普洱茶的減肥功效。
Subway 減脂點餐推薦 — 全麥麵包、烤雞與醬料組合全攻略
正在減重時，如果朋友問「今天要不要吃 Subway？」是否會讓你感到猶豫？在診間我也常被患者詢問外食菜單推薦，Subway 意外地常被提及。其實只要掌握好麵包、主食、蔬菜、醬料這四要素，Subway 也能成為很棒的減重餐。今天就來分享我在診間教給患者的點餐秘訣。
生酮飲食食材指南 — 脂肪、蛋白質及應避免的食物
在減重諮詢室裡，常聽到「想試試生酮，但不知道該買什麼吃」。下定決心去超市，卻對該往購物車裡放什麼感到茫然的人應該不少吧。