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총 206개의 글
防止減肥反彈 —— 比減重更重要的「維持期」機制與飲食習慣策略
達成目標體重的喜悅往往十分短暫，您是否曾感到恐懼，發現鏡中的自己正悄悄回到過去的樣子？我也曾因過度節食而導致體重迅速回升，那段經歷令我深感挫折。許多人將「溜溜球效應（反彈）」簡單地歸咎於「意志力不足」，但事實上，這是身體為了生存而啟動的一套極其精密的防禦機制……
肥胖度計算：從 BMI 公式、正常範圍到超重標準全解析
在診間，患者常問：「院長，我是真的胖了，還是只是心理作用？」看著鏡子感到茫然，單看體重計數字也找不到答案，這種心情我非常理解。這時我首先會用的就是**肥胖度計算**。雖然它不是完美的指標，但作為掌握身體現況大方向的起點已足夠。
Subway 減脂組合 — 315大卡搞定外食午餐的黃金公式
正在減重卻有午餐約會？不知道該吃什麼讓你很頭痛吧。這篇為您整理 Subway 減脂點餐攻略，教您如何用 315 大卡搞定外食午餐。
診療日記 #04 — 身體發冷，卻汗流不止
探討自汗與盜汗並存的成因，以及如何透過韓醫處方「桂枝加龍骨牡蠣湯」調節自律神經，改善睡眠品質與異常出汗問題。
突破減重停滯期：喚醒代謝適應的補醣(Refeed)與睡眠策略
還記得剛開始控制飲食和運動時，體重快速下降的快感嗎？但到了某個階段，即使只吃雞胸肉並增加運動量，體重計上的數字依然紋絲不動。這時許多人會自責「是不是意志力不足？」，或選擇極端地進一步減少食量。我也曾有過類似經驗...
減肥停滯期原因 — 即使吃得少也不瘦的身體信號與代謝恢復法
剛開始控制飲食並開始運動時，看到體重數字快速下降，心情一定很愉快。但有一天，是否突然感覺體重計的指針停滯不前？這時很多人會自責：「是我意志力不足嗎？」或是「我的身體原本就是不容易瘦的體質嗎？」...
久坐上班族減重 — 喚醒代謝停滯的「微休息」力量
在診間裡，我經常見到從早晨9點到傍晚6點，幾乎所有時間都黏在椅子上的上班族。這些人的共同煩惱是：「明明吃得很少，為什麼還是不瘦？」他們感到委屈地向我展示飲食記錄，計算後發現熱量確實很低，但體重計上的數字卻依然不動...
不吃早餐減重法 — 間歇性斷食與血糖峰值的相關性
「聽說只要不吃早餐，體重就會快速下降，真的可以這樣做嗎？」
多喝水能減肥嗎：水分攝取對代謝與食慾的實際影響
在診間進行減重諮詢時，我經常聽到一個問題：「院長，單純多喝水真的能減肥嗎？」有些人每天努力喝 4 到 5 公升的水，而有些人則擔心喝水反而會導致身體水腫而對此有所顧慮。
戒掉宵夜的方法：平穩血糖波動與調整睡眠節律的策略
您是否曾有過一到晚上10點就突然感到強烈飢餓的經驗？我以前在工作量大時，也常因為晚上想吃重口味食物而感到困擾。雖然曾試著靠意志力克制，但這其實不單是意志力的問題，更多時候是身體「系統」發出的訊號...
壓力性暴食 —— 解決假性飢餓與自律神經失調的方法
您是否有過這樣的經驗：下班路上明明不餓，但一回到家打開門的瞬間，突然瘋狂想念某種食物而毫無意識地大吃大喝？吃完後湧上的不是飽足感，而是「我為什麼這樣」的自責感與脹氣感。我以前在工作壓力達到頂峰時，也曾陷入即使肚子快撐破了仍不斷咀嚼東西的狀態，因此非常理解那種心情。那種感覺真的讓人心亂如麻。
睡眠不足與體重 — 為什麼睡不夠會發胖且食慾爆發？
在診間進行減重諮詢時，我經常遇到一些令人遺憾的情況。有些患者嚴格遵守飲食計畫且運動量充足，但體重數字卻異常地停滯不前。在與這些人深入交談後，我發現了一個共同的元兇，那就是「睡眠」。