只要減肥就覺得胃脹氣 | 20代女性減重者的消化不良

為什麼只要減重，胃腸就會不舒服？

"我已經減少了進食量，也努力健康飲食，為什麼還是這麼難消化？不管吃什麼都覺得胃脹，有時心口處還會疼痛。"感覺像是有塊石頭留在這裡一樣。"

就像這樣，在減重期間 消化不良症狀深受其苦的 20 代女性減重者意外地很多。為了塑造身體而付出的努力反而胃腸功能受損，並導致維持飲食與心理負擔增加的惡性循環。這單純是消化力不足的問題嗎？坦白說，在那個背後更為複雜的原理我認為是存在這樣的情況。

胃為什麼會感到困惑呢？

20多歲中期的秀真（化名）因求職準備和實習生活而承受了極大的壓力。由於自信不足，低碳高脂飲食過度地開始了。起初是以沙拉為主，但很快就變成了早餐水煮蛋、午餐雞胸肉沙拉、晚餐蛋白質奶昔，極其限制碳水化合物。一個月後體重雖然下降了，但胃裡總是感到悶堵和脹氣。還出現了心口窩疼痛、偶爾胃灼熱以及嚴重的便秘。據說每次用餐都感到不安，最終甚至考慮是否要放棄飲食計劃。

就像秀珍女士（化名）的故事一樣，減重過程中發生的飲食消化障礙很多時候並不單純是因為吃錯了東西。我們的胃腸也像一個小生態系統一樣。 必然容易受到突然環境變化的影響而動搖。那麼，減重期間的消化不良症狀又是為什麼會產生呢？

減重期間的胃腸功能失衡是 三個主要因素這些因素共同起作用。 第一，劇烈的飲食變化。胃腸需要時間來適應與平時不同種類或數量的食物。特別是 極端限制碳水化合物或 以蛋白質為主的飲食會破壞胃酸分泌及消化酶的平衡，減緩消化過程，最終導致胃腸功能失衡。 第二，過度限制特定營養素。如果過度減少脂肪攝取，膽汁分泌變得困難，導致脂肪消化困難，且缺乏纖維質會引起腸道蠕動降低和便秘。缺乏對胃黏膜健康至關重要的微量營養素 此外還會導致功能下降。在這種情況下，無論吃得再少，胃部都不可避免地會感到不適。 第三，壓力。減重的壓力感、飲食管理的困難、對體重的焦慮等會提高皮質醇水平，進而影響自律神經系統。壓力會妨礙胃腸的蠕動，使胃酸分泌變得不規則，甚至惡化腸道內的微生物環境，從而加劇消化不良。這三個因素像齒輪一樣相互咬合，使胃腸功能陷入混亂。胃就像暴風雨中岌岌可危的小船那樣的比喻可以想像。

這些複合因素就像 森林中的水流被堵塞或土壤乾涸一樣, 我們身體的 胃腸生態系統的不平衡會導致。必須意識到減重不僅僅是減少卡路里，而是一個調整全身纖細平衡的過程。我身體的消化系統反應比預想中要敏感得多。

理解並照顧我身體胃腸的方法

那麼，在改善胃腸障礙的同時，持續進行健康減重的方法是什麼呢？我向患者們經常強調的實踐性建議將提供給您。

首先，請與身體對話。 與其追隨流行飲食法，更應細心觀察自己的身體對哪些食物感到舒適，對哪些感到不適。考慮到個人體質及生活模式的飲食調節至關重要。慢慢進食並充分咀嚼的習慣就像是正確地扣上消化的第一顆鈕扣。用餐期間過度攝取水分會導致胃酸稀釋，因此建議在用餐 前後 30 分鐘內飲水。少量多餐以減輕胃腸負擔也是一種明智的方法。

消化酶和 益生菌地利用的方法。有時外部的幫助也是不錯的。 消化酶有助於分解食物並減輕胃腸負擔。腸道健康的關鍵益生菌是腸內微生物平衡改善後有助於改善消化不良及便秘。但與其盲目攝取，在與專家諮詢後選擇適合自己的產品至關重要。市面上有多種類型的消化酶和益生菌產品，請仔細衡量其成分與效果。

照顧心靈對於改善消化功能也是必不可少的。尋找適合自己的壓力管理方法。輕微的散步、冥想、瑜伽、充足的睡眠等可以放鬆身心，自律神經系統平衡恢復自律神經系統平衡，對穩定胃腸功能有很大幫助。請擺脫減重的壓力，暫時調整呼吸的時間刻意擁有這樣的时间是很重要的。精神上的舒適感也會直接傳達至胃腸。

極端飲食限制的危險並應記住減重的副作用。急劇限制熱量或全面排除特定營養素雖然有短期體重減輕的效果，但長期而言 嚴重的營養不均衡與 胃腸障礙可能會導致。完全限制碳水化合物 攝取作為腸道益生菌養分的膳食纖維而減少，使腸道健康惡化，並因能量不足而引起疲勞感。過度攝取蛋白質可能會給腎臟帶來負擔。 這些極端的嘗試 必須在與醫療專業人員商議後進行。請記住，無視身體信號的減重最終可能會損害健康。

健康的減重是尊重自己的旅程

最終，減重並不單純是減肥的行為。尊重我身體的信號，傾聽並尋找平衡的過程。胃腸必須舒適，身心才能健康，如此才能持續達成健康的體重減量目標。真正的健康始於身心調和的狀態。

我衷心希望各位不要被體重計上的數字所束縛，而是傾聽身體發出的微小聲音，開啟一段更深入了解自己的旅程。因為減重的目的不僅僅是為了變得更美，更在於讓生活變得更加健康與幸福因為減重的目的不僅僅是為了變得更美，更在於讓生活變得更加健康與幸福。如果在這段旅程中我能成為一名小小的嚮導，將是再好不過的事。期待能與您一起尋找健康的道路並前行。