健康年齡，邁向健康老化的指南針

您好，這裡是白鹿潭韓醫院。

隨著年齡增長，我們都會感到好奇。「我現在有多健康？」, 「今後也能繼續充滿活力地生活嗎？」就是這些問題。今天的故事將關於能幫助尋找這些重要問題答案的、為了健康老化的核心指標。可以說就像是為了人生後半段的健康指南針。

許多人在談論長壽與健康時，像彼得·阿提亞 (Peter Attia) 博士這樣的專家特別提到VO₂ max (最大攝氧量)與力量這個指標。我們非常強調這個指標。這是因為這兩者與我們的健康壽命、獨立生活能力以及整體長壽密切相關。但當然，除此之外，還有其他多個寶貴的指標可以告訴我們是否正在健康地老去。

為什麼要關注這些指標呢？

不僅僅是查看數字，更是了解我們當前狀態、製定未來前進方向策略的必要過程。這是學習如何正確讀懂身體發出的信號。

健康老化的核心指標

1. 最大攝氧量 (VO₂ Max)

第一個也是被提及最多的指標就是 VO₂ max。這指的是我們在劇烈運動中，身體能接收並使用的最大氧氣量。為什麼重要呢？VO₂ max 是預測全因死亡率與長壽的強有力指標。許多研究結果顯示，VO₂ max 越高，慢性疾病的風險越低，且能更好地維持身體功能與獨立生活能力。

2. 肌力及力量

以下是 肌力與 爆發力。肌力是指發揮力量的能力，而爆發力是指能多快速地發揮該力量的能力。為什麼重要呢？這些指標在維持動作、預防跌倒以及執行日常生活活動中起著決定性的作用。

3. 肌肉量及功能

與肌力、爆發力密切相關的就是 肌肉量 及 功能。肌肉不僅僅是產生力量，在整體的新陳代謝健康中也扮演著重要的角色。

4. 柔軟性及活動度

關節的 活動範圍與動作自由度所代表的柔軟性及活動度也是重要的指標。這對於預防受傷、維持正確姿勢以及保障獨立生活至關重要。

5. 平衡及協調力

身體的 平衡，作為維持平衡並調節動作的能力，平衡及協調力對於老年層而言是非常重要的指標。它能降低老年層面臨的最大風險之一——跌倒的風險。

6. 身體組成

構成身體的 脂肪, 肌肉, 骨骼的比例所代表的身體組成同樣是重要的健康指標。健康的身體組成能降低代謝疾病的風險，並與更好的身體功能相關聯。

7. 代謝健康

代謝健康涵蓋了與新陳代謝相關的多項指標，如血糖、胰島素敏感性、血脂概況、血壓等。代謝健康對於降低糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的風險至關重要。

8. 認知功能

記憶力、注意力、執行功能等 大腦的功能所代表的認知功能也是不可忽視的指標。身體活動與更好的認知健康及降低失智症風險相關聯。

9. 情緒及精神健康

恢復力、心情、心理幸福感等我們的心理狀態也是重要的健康指標。積極的精神健康與更好的生活品質及長壽相關聯。

10. 功能執行能力

最後，是功能執行能力，即獨立執行日常生活所需基本活動的能力。此指標是顯示我們的健康壽命與生活品質的核心指標。

綜合視角的重要性

我們至今探討了為了健康老化而設定的 10 個核心指標。重點不在於僅看單一指標，而是在於努力綜合評估這些多項指標。健康的飲食、充足的睡眠、壓力管理等，皆成為支持這些指標的重要支柱。

最重要的是 個體化每個人的健康狀況、目標和偏好都不同，因此應該根據自己的情況調整應該更注重哪些指標以及使用哪些策略。

健康老化並非突然降臨，而是從年輕時期就開始持續管理和準備，才能獲得的珍貴成果。今天我們探討的關鍵健康指標，將會成為在這段旅程中告訴我們身處何方、以及該往何處去的重要指南針。

比起害怕老化，我衷心期盼大家能成為帶著明確的指標、積極管理健康走向幸福晚年的人。謝謝大家。