益生菌，比起「100億」這個數字，如果不確認「這個」就是浪費錢（按症狀分類的菌株總整理）

聽說益生菌能讓腸道舒暢，於是下定決心購買標示「100億保證」的高價益生菌開始服用。然而一個月、兩個月過去，身體似乎沒什麼變化，令人沮喪。甚至不禁懷疑：「果然是廣告噱頭？」

益生菌沒有效果的原因

吃了益生菌卻沒有效果，可能是產品不好或益生菌沒用。真正的原因在於，可能一直在向腸道投入與自身症狀完全無關的「不相干的從業人員（菌株）」。

大家好，我是白鹿潭韓醫院崔然承院長，15年來為無數患者尋找「適合自己的菌株」，幫助他們恢復腸道健康。

今天這篇文章讀到尾聲，您將不再被昂貴的益生菌背叛。

「菌株」為何重要

我們挑選益生菌時，常聚焦於「100億保證！」「500億投入！」這類數字。當然，保證足夠的菌數量很重要。但比這更重要的是，產品含有什麼「菌株（Strain）」。

菌株的重要性

如果把益生菌比作「人」，菌株就好比「職業」。當我們的城市出了問題，隨便投入「100億人」重要嗎？不是。火災現場需要「消防員」，犯罪現場需要「警察」，生病的人需要「醫生」，同樣地，根據腸道的問題不同，也需要不同的「專業菌株」。

菌株範例

仔細看益生菌產品背面，通常這樣標示：

• 例：乳酸桿菌（Lactobacillus）鼠李糖乳桿菌(rhamnosus) GG(GG)
• 乳酸桿菌：「屬（Genus）」名稱（相當於金氏、李氏這樣的「姓氏」）
• 鼠李糖乳桿菌： 「種（Species）」名稱（相當於英熙、哲秀這樣的「名字」）
• GG：「菌株（Strain）」名稱（相當於消防員、醫生這樣的「職業」）

無數臨床研究證實的腹瀉改善、便秘緩解、免疫力提升等功效，取決於最後這個「菌株」。現在選擇益生菌時，不要只看「100億隻」，務必在產品背面確認含有什麼「職業的專業菌株」。

比好種子更重要的是「好土壤」

傳統醫學中沒有「益生菌」這個現代術語。但數千年前就強調了腸道環境的重要性。再好的益生菌（種子），如果田地（腸道環境）本身就貧瘠汙染，種子能順利紮根生長嗎？當然困難。

脾胃的重要性

傳統醫學認為，比起從外部投入好菌，打造讓這些菌能好好生存的「健康土壤（腸道環境）」更為重要。打造這片「好土壤」的關鍵，在於我們消化器官的核心——「脾胃（脾臟和胃）」的功能。

選擇適合自身症狀的「核心菌株」指南

接下來為您介紹經過眾多研究證實功效的「專業從業人員」——核心菌株。選擇益生菌產品時，請在背面確認這些名稱。

1. 經常腹瀉、擔心抗生素副作用？

推薦菌株： 乳酸桿菌鼠李糖乳桿菌 GG (LGG®)

布拉酵母菌 原因：LGG®是臨床研究證實能縮短急性腹瀉病程的菌株之一。布拉酵母菌即使在抗生素導致有益菌全數陣亡的情況下也能存活，是守護腸道環境的特殊酵母菌。

2. 令人困擾的慢性便秘？

推薦菌株： 雙歧桿菌乳酸桿菌（B. lactis）系列（如 BB-12®、HN019™）

這些菌株經多項臨床研究證實，能促進腸道蠕動，縮短糞便通過腸道的時間。對於腸道蠕動緩慢的「遲緩性便秘」可能特別有幫助。

3. 女性免疫力與陰道健康困擾？

推薦菌株： 乳酸桿菌鼠李糖乳桿菌 GR-1® 與 乳酸桿菌羅伊氏乳桿菌 RC-14®

這兩種菌株的組合，攝取後能定植於陰道內部，科學證實具有抑制有害菌、維持健康酸鹼度（pH值）的能力。若您在找「陰道益生菌」，請確認這兩種菌株名稱。

4. 異位性皮膚炎、過敏等皮膚免疫困擾？

推薦菌株： 植物乳桿菌（L. plantarum）與 乳酸桿菌鼠李糖乳桿菌 GG (LGG®)

這些菌株有助於調節人體免疫系統過度反應的問題。有研究結果顯示，可能有助於緩解異位性皮膚炎症狀。

Q. 保證菌數多少比較好？

A. 根據目的有所不同，但一般建議100億 CFU以上。但再次強調，比菌的「數量」更重要的是是否含有適合自己的「菌株」。

如果只靠益生菌無法解決怎麼辦？

益生菌是協助腸道健康的優秀「助力者」，但不是「萬靈丹」。即使持續服用好菌株也沒有明顯效果的話，這可能不只是缺乏好菌的問題，而是有益菌難以生存的「根本腸道環境」出了問題。

更換益生菌的「黃金時機」

為找到適合自己的菌株，嘗試一兩個月產品是不錯的。但如果持續攝取2~3個月以上仍毫無變化，就不要再在「益生菌購物」上浪費時間和金錢了。那個時候，正是需要透過專家的精準診斷，找出並解決腸道根本問題的「黃金時機」。

今天我們了解了益生菌（益生菌）的相關知識。但好的從業人員（有益菌）也需要好的「食物」吧？作為有益菌食物的益生元同樣非常重要。以後有機會的話，我會詳細說明兩者的差異與正確組合方式。