InBody 連動 App — 一次掌握 InBody 設定與健身房連動方法
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剛開始運動並在健身房測量 InBody 的人，拿到紙本結果後常煩惱該收在哪，最後只拍張照就忘了。我也是這樣。只盯著體重數字，卻常忽略骨骼肌量是否增加或體脂肪是否減少。
為什麼需要 InBody 連動 App
單憑體重數字很難看出身體的變化。同樣是 60 公斤，骨骼肌量增加、體脂肪減少的 60 公斤，與肌肉流失後達到的 60 公斤，是完全不同的身體狀態。這就是為什麼需要追蹤身體組成變化，但若要用一張張紙本結果來比較，實在非常不便。
InBody 連動 App 填補了這個空缺。它能自動同步在健身房或健檢中心測量的結果，整齊地儲存在智慧型手機中，並將體重、骨骼肌量、體脂肪量、體脂肪率呈現在一張圖表上。只要設定一次，每次測量都會自動累積，幾乎不需要額外動手。
最常用的 InBody App
目前 InBody 官方 App 主要有兩種：一個是 InBody App，另一個是 InBody+ App。
- InBody App：這款 App 用於將健身房、健檢中心的 InBody 主機，以及 InBodyBAND 系列、部分智慧手錶的測量結果匯入手機。它還能記錄運動與飲食，非常適合作為健康管理 App 使用。支援 Android 7.0 以上及 iOS 13 以上版本。
- InBody+ App：這是與 InBody Fit、H30、H40 等家用 InBody 搭配使用的 App。它能記錄每次在家測量的身體組成，並透過圖表管理體重、骨骼肌量、體脂肪量及身體組成評分 (Fitscore)。此外，每月 1 日還會提供分析上個月數據的「InBody Cluster」報告。
為了避免在 App Store 混淆，我幫大家整理一下：想看健身房的測量結果請搜尋「InBody」；若是家用的 Fit/H30/H40，請搜尋「InBody+」。
這裡有一點必須特別注意：iOS 的 Apple 健康 App (HealthKit) 僅會同步個人用 InBody（如 Dial、Band 等）的數值。健身房公用 InBody 的測量值只能在 InBody App 中確認。如果您打算認真收集健身房的 InBody 數據，InBody App 實際上是標準配備。
如何與健身房 InBody 連動
聽過許多無法連動的案例，卡關的地方幾乎都一樣：不是健身房 InBody 機器的設定有誤，就是輸入的資訊不一致。
- 在 Play 商店或 App Store 搜尋並安裝「InBody」，然後註冊會員。
- 註冊時填寫的電話號碼、身高、體重、性別必須與在健身房登記的資訊完全一致，才能自動連動。特別是電話號碼若不同，將無法連動。
- 在健身房 InBody 測量時，若出現會員/非會員選擇畫面，請選擇「會員」並輸入您的電話號碼。
健身房端的設定也必須正確。管理員模式的密碼初始值通常是 0000。在此處需連接網路（Wi-Fi 或 LAN）並將雲端服務使用設定為「O」（開啟），數據才會從 InBody 伺服器傳送到 App。如果測量後 App 沒顯示結果，可以詢問教練：「雲端服務有開啟嗎？」
家用 InBody 連動 (InBody+)
想經常測量的人，通常會購買家用 InBody 並透過 藍牙連動 InBody+ App 使用。測量時間短（通常在完成 10~30 分鐘運動後靜下心來測量即可），且若每天在相同條件下測量，變化趨勢會看起來更加清晰。
不過，家用型號的測量項目比健身房商用型號簡單。即便如此，對於追蹤身體組成評分 (Fitscore) 的趨勢來說已經綽綽有餘。請務必保持測量條件一致，例如：相同的時間點、空腹狀態、上完廁所後等。
白鹿潭韓醫院的觀點
在韓醫學中，我們不單看體重，而是觀察個人的體質與氣血狀態。同樣是體重過重，氣虛、痰飲、瘀血等成因各異，處方與生活指導也隨之不同。因此，在診間比起說「必須減掉幾公斤」，我更常討論「如何維持骨骼肌量並調整哪些身體組成」。
這時 InBody 連動 App 就能發揮極大作用。開始服藥約兩週後再次見面時，若能與患者一起查看 App 累積的圖表，變化趨勢便一目了然。那是幾張紙本結果看不出來的模式。從圖表形狀中可以找到線索：飲食控制是否得當？是否只是水分流失而肌肉也跟著掉了？
所以我也會對來進行減重諮詢的人說：「測量 InBody 後請務必收集在 App 裡。」以月為單位共同檢視，能讓處方的微調更加精準。
今天就能開始實踐的重點
- 下次去健身房前，先下載 InBody App 並完成會員註冊。註冊時的電話號碼必須與健身房登記的號碼相同。
- 若使用家用 InBody，請安裝 InBody+ App，並將測量時間固定在每天一次、相同條件下。早晨空腹是最穩定的時機。
- InBody 不需要頻繁測量。每兩週一次左右的頻率最適合觀察變化趨勢。每天測量容易因日常的水分波動而影響心情。
- 測量後不要只看體重，請同時記錄體脂肪率與骨骼肌量。這兩個數字同步往理想方向移動，才是真正的變化。
收集數據看似微不足道，但累積兩三個月後，就會成為最誠實的自我數據。App 只是代為整理這些記錄。如果您覺得單看圖表無法掌握方向，需要體質客製化的方案，也可以嘗試配合白鹿感肥錠，並進行解讀 InBody 數據的諮詢。看見數字背後的體質信號，下一步將會更加清晰。