醫療審核최연승대표원장
即使減肥也一直復胖，有沒有預防的方法？
要預防復胖，建議先檢視目前的生活型態。➤ 進食時間是否不規律？→ 跳過早餐或太晚吃晚餐會打亂代謝節奏，容易復胖。➤ 蛋白質攝取是否足夠？→ 維持肌肉量才能避免基礎代謝下降。➤ 睡眠時間是否有6~8小時？→ 睡眠不足會干擾食慾激素，導致暴食。➤ 調理是否符合中醫體質（脾虛、瘀血等）？→ 同樣的減重方式，不同體質的效果與復胖風險也不同。
反覆復胖的人通常有「極端限制後暴發性恢復」的模式。從中醫來看，這個過程容易導致脾功能急遽衰退而形成脾虛。脾是消化食物、轉化能量的中樞，一旦受損，吃進去的東西無法被有效利用，反而堆積成脂肪或痰飲。痰飲會使體內廢物變得黏滯，減緩減重速度並引發復胖的惡性循環。此外，減重壓力造成血液循環變差時會產生瘀血，導致局部水腫或寒證，使體重控制更困難。因此關鍵不在於單純減少熱量，而在於建立身體能正常運用與排出能量的基礎。例如脾虛者應先以易消化的溫熱食物調整進食節奏；有瘀血傾向者則需先透過輕度有氧運動改善血流。我起初也認為節食加運動是唯一解，但經歷一番折騰後才領悟：不考慮體質，復胖就無法避免。減重前先評估自身狀況，才是預防復胖最可靠的方法。