我想知道如何使用跑步機減肥？要怎麼做才有效？

跑步機減肥，很多人認為「一定要流汗才有效」，我以前也這麼想。但從韓醫角度來看，體質非常重要。 1. 確認體質：太陰體質容易津液不足，應避免過度發汗；少陽體質注重氣機循環，快速步行反而可能不合適。我初期曾建議少陽體質的患者以速度為主，結果導致頭暈不適，經過一些摸索才明白。 2. 開始間歇步行：直接跑步可能增加脾臟負擔。脾虛狀態下水分代謝不佳，反而容易水腫或產生痰飲。建議以步行3分鐘、慢跑1分鐘的方式開始。 3. 補充水分的時機：運動中大量飲水可能損傷脾陽，導致消化遲緩。只需潤濕嘴唇即可，運動結束30分鐘後再以溫水慢慢補充。 4. 運動後管理：流汗後氣容易虛弱，此時會想立刻喝冷飲或吃甜食，這會惡化脾虛，可能導致復胖，需特別注意。 5. 確認全身循環：若持續兩週仍感到嚴重疲勞或膝蓋發冷，可能是瘀血或痰飲所致。此時應降低速度，回歸步行為主。 在韓醫院，我們會根據體質調整運動強度、時間及補充方式，歡迎無負擔地前來諮詢。