醫療審核최연승대표원장
壓力一大就容易暴飲暴食，該怎麼辦？
1. 暴飲暴食衝動來時，先覺察「這是肝鬱發作了」；壓力會導致肝氣鬱結，擾亂食慾調控。2. 依體質準備替代點心：少陰人適合溫熱茶飲，太陰人可準備有咀嚼感的蔬菜棒，負擔較小。3. 務必規律吃早餐以防脾虛；暴食後腹脹、容易發胖，正是脾胃功能虛弱所致。4. 改以動手活動（如編織、捏壓力球）轉移注意力，能疏泄肝鬱，降低暴食衝動。
我以前壓力大時，也常在冰箱前徘徊許久。後來身為韓醫師，在實務中反覆摸索才領悟到：勉強壓抑暴食衝動，反而更容易爆發。因為壓力會造成肝氣鬱結（肝鬱），進而擾亂調控食慾的中樞。因此我通常建議患者分四個步驟改善：
1. 覺察並命名衝動：在心裡告訴自己「啊，這是肝鬱來了」，一旦為身體狀態命名，就不會陷入硬撐的對抗。此時做三次深呼吸，能稍微疏泄肝氣。
2. 依四象體質準備替代點心：不同體質的暴食模式也不同。少陰人脾胃消化力偏弱，暴食後容易嚴重脹氣，溫性飲品如薑茶、大棗茶能安定身心。太陰人咀嚼慾望較強，準備紅蘿蔔、小黃瓜等蔬菜棒很適合。少陽人則偏愛辛辣食物，壓力大時可用薄荷茶或麥茶替代。
3. 建立飲食節律：最重要的是每天吃早餐。若長期不吃早餐，容易形成脾虛，午餐和晚餐暴食的機率就會大增。韓醫學認為脾主運化，負責將飲食轉化為氣血能量；一旦脾虛，血糖調控不穩，也更容易復胖。規律進食是預防脾虛的第一步。
4. 尋找替代行為：研究顯示暴食衝動通常在十五分鐘左右會減弱。建議用動手的活動來填補這段空檔，例如編織或捏壓力球。這類活動能帶動肝氣疏泄，讓食慾衝動自然平息。即使暫時沒有接受韓方藥或針灸治療，這些小習慣也能成為改變體質的起點。
建議您先嘗試這些方法，若暴食頻率仍高，歡迎來院評估體質與脾虛程度。我不會要您勉強忍耐，請別有心理負擔。