의료 감수최연승대표원장
스트레스 받으면 자꾸 폭식하게 돼요. 어떻게 해야 할까요?
1. 폭식 충동이 들 때 '지금 간이 화가 났구나' 하고 인식해보세요. 스트레스는 간울(肝鬱)을 만들어 식욕 조절을 흐트러뜨려요.
2. 체질에 맞는 간식을 준비해두세요. 소음인은 따뜻한 차, 태음인은 씹는 맛 있는 야채스틱이 부담 없어요.
3. 아침을 꼭 챙겨서 비허(脾虛)를 막아주세요. 폭식 후 속이 더부룩하고 살이 찌는 건 비장 기능이 약해진 탓이에요.
4. 폭식 대신 손을 움직이는 활동(뜨개질, 스트레스볼)으로 전환해보면 간울이 풀리면서 충동이 줄어듭니다.
저도 예전에 스트레스 받으면 냉장고 앞에서 한참 망설였거든요. 그러다 한의사로서 삽질을 좀 하면서 깨달은 게, 폭식을 그냥 참으려고 하면 더 터진다는 점이에요. 결국 스트레스가 간의 기운을 막는 간울(肝鬱) 상태를 만들고, 그게 식욕 조절 중추를 흔들어요. 그래서 저는 환자분들께 네 가지 단계를 권해드립니다.
1. 폭식 충동을 인식하기: "아, 지금 간울이 왔구나" 하고 이름을 붙여보세요. 그러면 무조건 막으려는 싸움에서 한 발짝 물러나게 돼요. 이때 심호흡을 세 번 해주면 간 기운이 조금 풀립니다.
2. 체질별 간식 전략: 체질에 따라 폭식 패턴이 달라요. 소음인은 소화력이 약한 편이라 폭식 후에 더부룩함이 심하고, 따뜻한 성질의 음식(예: 생강차, 대추차)이 안정을 줍니다. 태음인은 씹는 욕구가 강해서 당근, 오이 같은 야채스틱을 준비해두면 좋아요. 소양인은 매운 걸 찾는 경향이 있으니 스트레스 받을 때 박하차나 보리차로 대체해보세요.
3. 식사 리듬 만들기: 가장 중요한 건 아침 식사예요. 아침을 거르면 비허(脾虛)가 생겨서 점심 저녁에 폭식 확률이 확 올라갑니다. 한의학에서 비장은 음식물을 에너지로 바꾸는 기관인데, 여기 힘이 빠지면 혈당 조절이 불안정해져서 요요도 잘 오고요. 규칙적인 식사가 비허를 막는 첫걸음입니다.
4. 대체 행동 찾기: 폭식 충동은 15분 정도면 약해진다는 연구도 있어요. 그 사이를 다른 행동으로 채우는 건데, 저는 손을 쓰는 걸 추천해요. 뜨개질이나 스트레스볼 쥐기 같은 걸 하면 간울(肝鬱)이 손을 통해 풀리면서 식욕 충동이 가라앉습니다. 꼭 한의학적인 치료가 아니더라도, 이 작은 습관들이 모여서 체질을 바꾸는 시작점이 됩니다.
이 방법들을 한 번씩 시도해보시고, 그래도 폭식이 잦다면 내원해서 체질과 비허 정도를 확인해보시는 것도 좋습니다. 무리하게 참으라고 말씀드리지 않으니까 부담 갖지 마세요.