Diet Duration & Yo-yo Management
Q. 我想用跑步機減肥，要怎麼做才能見到效果？
A.
事實上，僅靠跑步機往往效果不如預期。如果體力不足或大量出汗卻只感到疲憊，很可能是脾虛體質。建議先從快走開始，步行約20分鐘反而有助於脂肪燃燒。反之，若心肺耐力足夠但體重不降，則推薦坡度間歇訓練。與其追求過快速度，不如將坡度調至5-10%，步行30-40分鐘，這樣既能不耗損氣，又能促進代謝。
📝 Detailed Answer
患者們常說「只做跑步機大腿會變粗或膝蓋會痛」，這是因為體質與運動強度不符所致。從韓醫學角度看，跑步機固定的速度和動作容易使氣血流動變得單調。特別是平時身體偏冷、疲勞積累者，多屬脾虛和氣虛狀態。此時過度跑步會加重脾臟的運化負擔，反而易生痰飲、導致水腫。因此，我建議先從快走或坡度步行開始。在韓醫診所把脈時，多數患者不是氣不足就是有瘀血停滯。體力尚可者，與其刻意加快速度，不如調整坡度。有坡度時下肢肌肉能均勻受力，並有助於肝的疏泄功能，促進脂肪代謝。但如果膝蓋或腰部已有不適，則建議維持穩定速度步行30分鐘以內，每週不超過三次，較為安全。我個人因有過一些摸索經驗，體會到不要只依賴跑步機，每週搭配一到兩次戶外步行或伸展運動，對身體平衡更有幫助。
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崔然昇
代表院長
Last reviewed 2026.05.07