건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
비만도 계산 — BMI 공식부터 정상 범위, 과체중 기준까지
진료실에서 체중 얘기를 꺼내면 가장 먼저 듣는 질문이 "원장님, 저 비만인가요?"예요. 저라도 똑같이 물었을 거예요. 체중계 숫자만 봐서는 내 몸이 어디쯤 와 있는지 감이 잘 안 잡히잖아요. 그래서 보건소나 병원에서 공통으로 쓰는 **비만도 계산** 도구가 필요해요. 키와 몸무게라는 두 숫자만으로 내 위치를 객관적으로 짚어주니까, 다이어트 첫 단추로 이만한
서브웨이 다이어트 조합 — 점심 외식 315kcal로 끝내는 꿀조합 정리
다이어트 중인데 점심 약속 잡혔어요. 어디 가야 할지 머리 아프시죠.
진료일기 #04 — 몸은 떨리는데, 땀이 흐른다
# 진료일기 #04 — 몸은 떨리는데, 땀이 흐른다 새벽 여섯 시. 아직 바깥은 어둑하다. 이 환자는 그 시각에 잠에서 깬다. 추워서가 아니다. 땀 때문이다. 몸은 서늘하게...
다이어트 정체기 탈출 — 대사 적응을 깨우는 리피드(Refeed)와 수면의 전략적 활용
처음 식단과 운동을 시작했을 때의 그 짜릿한 감량 속도를 기억하시나요? 그런데 어느 순간부터는 닭가슴살만 먹고 운동량을 늘려도 체중계 숫자가 요지부동인 시기가 와요. 이때 많은 분이 "내 의지가 부족한가?"라며 자책하거나, 극단적으로 식사량을 더 줄이는 선택을 하시곤 하죠. 저…
다이어트 정체기 원인 — 덜 먹어도 안 빠지는 몸의 신호와 대사 회복법
처음 식단을 조절하고 운동을 시작했을 때는 숫자가 쭉쭉 내려가서 기분이 참 좋으셨을 거예요. 그런데 어느 날부터 갑자기 체중계 바늘이 멈춰 선 듯한 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 이때 많은 분이 "내가 의지가 부족한가?" 혹은 "이제 내 몸은 원래 안 빠지는 체질인가?"라며 …
앉아있는 직장인 다이어트 — 대사 정체를 깨우는 마이크로브레이크의 힘
매일 아침 9시부터 저녁 6시까지, 거의 모든 시간을 의자에 붙어 지내는 직장인분들을 진료실에서 자주 뵀어요. 이분들의 공통적인 고민은 "정말 적게 먹는데 왜 살이 안 빠질까?"라는 거예요. 억울해하시며 식단표를 보여주시는데, 계산해보면 칼로리는 충분히 낮아요. 그런데도 체중계…
아침 거르기 다이어트 — 간헐적 단식과 혈당 스파이크의 상관관계
"아침만 안 먹어도 살이 쑥쑥 빠진다던데, 정말 그래도 될까요?"
물 많이 마시면 살 빠지나: 수분 섭취가 대사와 식욕에 미치는 실질적 영향
진료실에서 다이어트 상담을 하다 보면 정말 자주 듣는 질문이 있어요. "원장님, 물을 많이 마시기만 해도 정말 살이 빠지나요?"라는 질문이죠. 어떤 분들은 물을 하루에 4~5리터씩 마시며 노력하시고, 또 어떤 분들은 물 마시는 게 오히려 몸을 붓게 만든다며 꺼리시기도 해요.
야식 끊는 법 — 혈당 스파이크와 수면 리듬을 바로잡는 전략
밤 10시만 되면 갑자기 찾아오는 강렬한 허기, 경험해 보신 적 있으시죠? 저도 예전에 업무량이 몰릴 때 밤마다 자극적인 음식이 당겨서 고생했던 기억이 있어요. 의지력의 문제라고 생각해서 스스로를 다그쳐봤지만, 사실 이건 마음의 문제가 아니라 몸의 '시스템'이 보내는 신호인 경…
스트레스성 폭식 — 가짜 허기와 자율신경의 불균형을 잡는 법
퇴근길에 분명 배가 고프지 않았는데, 집에 도착해 현관문을 여는 순간 갑자기 특정 음식이 미친 듯이 생각나서 정신없이 먹어치운 경험 있으신가요? 다 먹고 나서 밀려오는 건 포만감이 아니라 '내가 왜 그랬을까' 하는 자괴감과 더부룩함이죠. 저도 예전에 업무 스트레스가 극에 달했을…
수면 부족 체중 — 잠 못 자면 왜 살이 찌고 식욕이 폭발할까?
진료실에서 다이어트 상담을 하다 보면 정말 안타까운 패턴을 자주 마주해요. 식단도 철저히 지키고 운동량도 상당한데, 이상하게 체중 숫자가 요지부동인 분들이 계시거든요. 이분들과 깊게 이야기를 나누다 보면 공통적으로 발견되는 범인이 하나 있어요. 바로 '잠'이에요.
진짜 배고픔과 가짜 배고픔 — 식욕과 공복감을 구분하는 한의학적 시각
# 진짜 배고픔과 가짜 배고픔 — 식욕과 공복감을 구분하는 한의학적 시각 "방금 밥을 먹었는데, 왜 또 뭔가가 당길까요?" 진료실에서 다이어트를 상담하다 보면 가장 많이 듣는...
