카페인

커피와 녹차·홍차, 콜라, 에너지음료, 초콜릿이 대표적입니다. 일부 각성 목적 보충제와 운동 전 제품, 두통약·감기약에도 들어갈 수 있습니다.

‘천연’ 카페인과 첨가 카페인을 몸이 별개로 처리하는 것은 아닙니다. 하루 총량을 볼 때 원두커피만 세지 말고 모든 섭취원을 합칩니다.

미국 FDA는 대부분의 일반 성인에서 하루 400mg이 통상 부정적 영향과 연관되지 않는 양으로 인용합니다. 그러나 체중과 질환, 임신·수유, 약물과 민감도에 따라 적절한 양은 달라집니다.

400mg을 채워도 된다는 목표로 쓰지 마세요. 적은 양에도 불면이나 두근거림이 생긴다면 본인의 반응과 의료진 안내가 더 중요합니다.

같은 컵 크기라도 원두와 추출 방식, 농축액과 매장 레시피에 따라 카페인 양이 크게 달라질 수 있습니다. 에너지음료는 한 용기에 여러 회분이 들어 있는지도 봐야 합니다.

표시량이 없으면 카페인이 없다는 뜻이 아닙니다. 성분표와 제조사 정보를 확인하고, 알 수 없는 고농축 분말·액상 카페인은 피하세요.

불면과 초조, 손떨림, 속 불편, 메스꺼움, 두통, 심박수 증가와 두근거림이 나타날 수 있습니다. 카페인과 다른 자극 성분이 겹치면 원인을 구분하기 어려워집니다.

흉통·호흡곤란·실신 느낌이나 매우 불규칙하고 빠른 맥박이 함께 있으면 커피를 줄여 보며 지켜볼 상황이 아닙니다. 즉시 의료 평가를 받습니다.

매일 섭취하던 사람이 갑자기 중단하면 두통과 피로, 집중 저하가 생길 수 있습니다. 위험한 금단으로 보지는 않지만 불편을 줄이려면 며칠에 걸쳐 양과 시간을 낮출 수 있습니다.

두통을 없애려고 다시 많은 양을 마시거나 진통제를 반복하지 마세요. 진통제에도 카페인이 든 경우가 있어 성분을 확인해야 합니다.

백록감비정 복용 시각과 커피·차·에너지음료의 제품명, 용량, 마신 시간을 적습니다. 두근거림·손떨림·불면이 언제 시작되어 얼마나 갔는지도 함께 남기세요.

불편이 새로 생기면 다음 복용을 서두르지 말고 백록담에 전달합니다. 임의로 다른 진정 제품을 더하거나 처방량을 바꾸지 않습니다.

임신을 준비 중이거나 임신·수유 중이면 일반 성인 기준을 그대로 적용하지 말고 의료진과 제한량을 상의합니다. 심장질환과 불안·수면장애, 일부 약물도 민감도에 영향을 줄 수 있습니다.

처방 전에는 하루 평균 카페인과 가장 늦게 마시는 시각을 알려주세요. ‘커피 한 잔’보다 실제 제품과 크기를 말하는 편이 정확합니다.