폐경 이행기

폐경에 이르기 전 월경 주기가 불규칙해지고 난소 호르몬 변화가 커지는 기간을 말합니다. 시작 연령과 기간, 증상의 정도는 사람마다 다릅니다.

진정한 폐경은 마지막 월경 후 12개월 동안 월경이나 출혈이 없었을 때 확인합니다. 이행기에는 임신 가능성이 완전히 사라진 것이 아닙니다.

노화에 따른 근육량과 활동 변화, 수면과 생활 환경에 호르몬 변화가 더해져 체중과 지방 분포가 달라질 수 있습니다. 복부 쪽 지방이 늘어 보이는 변화도 나타납니다.

모든 변화가 에스트로겐 하나 때문은 아닙니다. 섭취와 활동, 약물·갑상선 기능과 대사 검사를 함께 봅니다.

야간 열감과 식은땀으로 수면이 깨지면 낮 피로와 활동 감소, 허기와 카페인 섭취가 달라질 수 있습니다. 체중 관리에서는 증상 치료와 수면 계획도 중요합니다.

잠이 부족하다고 운동을 무조건 늘리면 회복이 더 어려울 수 있습니다. 수면과 운동 강도, 저녁 음주·카페인을 같은 기록에 둡니다.

주기가 짧아지거나 길어지고 출혈 양이 달라질 수 있지만 모든 출혈을 이행기 탓으로 넘기지는 않습니다. 성관계 뒤 출혈과 매우 많은 출혈, 폐경 확인 뒤 다시 생긴 출혈은 별도 평가가 필요합니다.

나이만으로 판단하지 않고 실제 월경과 증상, 가족력과 약물 정보를 봅니다. 피임과 임신 가능성도 계속 확인합니다.

유산소 활동과 함께 근력 운동을 포함해 근육과 뼈, 기능을 지키는 계획을 세웁니다. 가장 낮은 체중보다 계단·보행과 주요 동작의 수행을 함께 목표로 둡니다.

관절 통증과 골밀도, 낙상 위험에 따라 운동 종류와 강도를 조정합니다. 무월경이나 과도한 제한식이 있으면 뼈 건강을 더 세심하게 봅니다.

혈압과 혈당·지질, 갑상선 기능과 현재 호르몬 치료 여부를 알립니다. 폐경 이행기는 증상과 월경력으로 판단하는 경우가 많아 호르몬검사 하나로 모두 확정하지 않습니다.

호르몬 치료와 정신건강의학과 약, 수면제와 보충제가 체중·식욕에 영향을 줄 수 있습니다. 임의로 중단하거나 다이어트 성분을 더하지 않습니다.

최근 6개월의 월경일과 열감·수면, 체중·허리둘레, 근력 변화와 검사 결과를 준비합니다. 호르몬 치료와 모든 약·보충제의 이름을 적어 주세요.

백록감비정 복용 뒤 불면·두근거림이나 월경 변화가 커지면 다음 복용 전에 실제 복용량·시각과 증상 기록을 백록담에 전달합니다. 갱년기 증상으로만 넘기지 않습니다.