월경전증후군

복부 팽만과 유방 불편, 두통, 피로와 식욕 변화 같은 신체 증상과 예민함·우울감·집중 저하 같은 정서 증상이 나타날 수 있습니다. 사람마다 조합과 강도가 다릅니다.

한 달 내내 지속되는 증상보다는 배란 뒤 시작해 월경이 시작된 후 완화되는 주기성이 중요합니다. 두세 주기의 일지를 통해 반복 패턴을 봅니다.

월경 전에는 체액과 나트륨, 배변 변화로 체중과 허리 느낌이 달라질 수 있습니다. 며칠의 증가는 같은 양의 체지방 증가를 뜻하지 않습니다.

같은 주기 단계의 체중을 비교하거나 주간 평균을 보면 오해를 줄일 수 있습니다. 가장 높은 날을 기준으로 식사를 급격히 줄이지 않습니다.

달고 짠 음식이 당기는 시간과 앞선 끼니, 수면과 감정을 함께 적습니다. 참기만 하다 통제감을 잃는다면 계획한 간식과 규칙적인 끼니가 도움이 될 수 있습니다.

PMS라는 이유로 모든 과식을 정상화하거나, 반대로 한 번의 간식을 실패로 취급하지 않습니다. 주기 전체의 식사 패턴을 봅니다.

손·가슴·복부의 붓는 느낌과 며칠 사이의 체중 변화는 체액 영향을 먼저 생각합니다. 월경 뒤 원래 범위로 돌아오는지 확인합니다.

한쪽만 심하게 붓거나 주기와 무관하게 지속되는 변화는 PMS로 단정하지 않습니다. 복용약과 다른 증상을 함께 평가합니다.

규칙적인 수면과 신체활동, 끼니 간격과 카페인·음주를 점검합니다. 증상을 없애기 위한 극단적 무염식이나 단식을 하지 않습니다.

정서 증상이 심하면 운동과 식사만으로 버티지 말고 의료진과 치료 선택지를 상의합니다. 월경전불쾌장애처럼 더 심한 상태와도 구분이 필요합니다.

새 약이나 보충제를 시작한 시점과 증상의 주기성을 비교합니다. 월경 전에만 반복되는지 복용 직후에도 나타나는지 시간축으로 나누면 도움이 됩니다.

두통과 불면, 두근거림을 모두 PMS로 넘기면 약물 반응을 놓칠 수 있습니다. 복용량과 카페인, 월경일을 같은 기록에 둡니다.

최근 2~3회의 월경 시작일과 증상이 나타난 날짜, 체중·부종·식욕과 수면 변화를 준비합니다. 진통제와 피임약, 보충제 사용도 적어 주세요.

백록감비정 복용 뒤 주기와 무관한 불면·두근거림이나 식사 저하가 생기면 다음 복용 전에 실제 복용량·시각을 백록담에 알립니다. PMS라고 스스로 결론 내리지 않습니다.