Q. I started a diet and developed constipation.

다이어트를 시작하면 섭취량이 줄어들면서 대변을 만들 재료가 부족해져 변비가 생기는 경우가 흔합니다. 특히 단백질 위주로 식사하거나 탄수화물을 극단적으로 줄이면 장 운동을 촉진하는 식이섬유 섭취량이 부족해지기 쉽습니다. 이를 개선하기 위해서는 브로콜리, 고구마, 견과류, 해조류 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 의식적으로 챙기는 것이 도움이 될 수 있습니다. 동시에 올리브유나 아마씨유 같은 좋은 지방을 하루 한두 스푼 섭취하면 장내 윤활을 도와 대변 배출을 원활하게 하는 데 효과적입니다. 또한 하루 2리터 정도의 충분한 수분 섭취와 가벼운 산책 같은 일상적 활동도 장 운동을 촉진하는 데 중요한 역할을 하므로 함께 실천해 보시기 바랍니다. 다만 변비의 원인이나 체질에 따라 필요한 관리 방법이 다를 수 있으므로, 지속되는 증상에 대해서는 한의사 진료를 통해 정확한 진단을 받고 맞춤형 처방을 받으시는 것을 권장합니다.