ピラティスダイエットの口コミ — 消費カロリーと食事の割合、体型の変化を解説
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ピラティスダイエットの口コミを検索すると、ボディラインが綺麗になったという投稿をよく目にします。しかし、実際に自分がやってみて痩せるのか、それとも姿勢が良くなるだけなのか気になりますよね。診察室でもよく受ける質問です。
ピラティスが短期間の減量に不利な理由
ピラティスは、短期間で体重を劇的に落とす運動ではありません。体脂肪を減らしてボディラインを整えながら、基礎代謝を向上させる、長期的な体型管理に近いものです。
消費カロリーを見ると理解しやすいでしょう。Kormediドットコムの資料によると、マットピラティスは50分で約 200〜300kcal を消費します。1時間あたりに換算すると 200〜350kcal 程度で、強度の高いマシンピラティスでも1時間あたり最大 600kcal 程度です。
30分で400〜600kcalを燃焼させる高強度インターバルトレーニング（HIIT）と比較すると、消費量は少ない方です。そのため、ピラティスだけで短期間に 5kg 痩せようと意気込むよりは、食事制限や有酸素運動を組み合わせたルーティンの一環として取り入れるのが現実的です。
口コミで語られる体重減少と体型変化の違い
口コミを読み進めると、共通点が見えてきます。「姿勢が矯正された」「体幹（コア）がしっかりした」「ラインが整った」という満足の声は非常に多いですが、体重そのものに関しては、食事管理と有酸素運動を併用した時にこそ良い結果が出たという話がほとんどです。
効果を実感できた方は、通常 週2〜3回、 1回30〜60分 ずつ運動しながら食事に気を配ったケースでした。1ヶ月で 2kg 痩せた、あるいは5ヶ月間で約40回受講して体脂肪を減らしたという方もいますが、これも食事が支えとなった結果であることを忘れてはいけません。ピラティスだけでは体重が目に見えて変わらなかったという口コミも少なくありません。
実際の研究が示すピラティスの効果
だからといって、ピラティスがダイエットに役立たないという意味ではありません。整形外科専門医の説明によると、ピラティスは 体重、BMI、体脂肪、ウエスト周囲径の改善 に寄与するとされています。ただし、意味のある変化を得るためには、 週180分（週3回 × 60分） 程度は動く必要があります。
健康に特段の問題がない肥満女性を対象に、 12週間、週2回 ピラティスを行った研究もあります。体重はもちろん、上腕収縮期血圧が 5ポイント、大動脈収縮期血圧が 6ポイント 低下しました。ただ痩せるだけでなく、血管の健康や全身の代謝まで改善されたのです。
ダイエット効率を高める食事構成の原則
私はダイエットの基本を「食事8、運動2」とお伝えしています。筋肉と姿勢はピラティスが整えてくれますが、実際に体重を減らすのは食事の比重がはるかに大きいです。減量効率を高めるために、以下の栄養比率を参考にしてみてください。
炭水化物、タンパク質、脂質を 2:3:1 程度に合わせることをお勧めします。脂質は総摂取カロリーの 10〜20% 以内に抑えると良いでしょう。何よりタンパク質が重要ですが、筋力トレーニングを併用するなら 体重1kgあたり1.2〜1.6g を摂取してみてください。体重が55kgなら、1日 66〜88g 摂取することになります。
炭水化物は、白米、白いパン、精製麺などの精製炭水化物の代わりに、玄米、雑穀米、オートミール、全粒粉パン、さつまいも、かぼちゃなどの複合炭水化物に変えてみましょう。脂質も揚げ物よりは、アボカド、ナッツ類、オリーブオイルのように体に良い油を選んでください。
韓医学の観点から見る運動と代謝
韓医学では、カロリーを燃やすことよりも「代謝効率」を重視します。ピラティスが体型を整え、気血の巡りを助ける優れた運動であることは間違いありません。ただ、体質的に「痰湿（たんしつ）」が多かったり、気が停滞（気滞）していたりする方は、運動だけではなかなか痩せないことがよくあります。
体内に老廃物が溜まっていると基礎代謝が落ち、運動効率も低下します。このような場合は、むやみに運動量を増やすよりも、体質に合った処方でまず代謝を活性化させることが先決です。代謝がスムーズに回っている状態でピラティスを行えば、同じ時間動いても体脂肪ははるかに燃えやすくなります。
今すぐ実践できるピラティスダイエット法
今日からダイエットとしてピラティスを始めてみたいなら、このようにスタートしてみてください。
第一に、目標を「体重の数字」ではなく「見た目の変化（ヌンボディ）」に置きましょう。ピラティスは筋力を養い、体をスリムに引き締めてくれるので、体重は変わらなくても服のサイズ感が変わるのを実感できるはずです。
第二に、有酸素運動を加えてみてください。ピラティスの前後に軽いジョギングやウォーキングを取り入れることで、不足しがちな消費カロリーを補うことができます。
第三に、タンパク質中心の食事を守りましょう。先ほどお伝えした体重あたりの摂取量を計算し、精製炭水化物を減らすだけでも、減量のスピードが変わります。
一生懸命運動しているのに体重の変化が鈍く、もどかしく感じているなら、一度ご自身の体質と代謝状態をチェックしてみることをお勧めします。白鹿潭感肥錠プログラムを併用することで、停滞した代謝を呼び覚まし、より良い結果を期待できます。ぜひ一度お試しいただき、その変化を診察の際にお聞かせください。
参考文献