ブログ・コラム
健康と韓方に関する有用な情報を提供します。
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닭가슴살 요리 레시피 — 마리네이드와 짧은 가열, 결 반대 썰기까지
다이어트 결심하고 마트 가면 십중팔구 닭가슴살부터 집어 들죠. 그런데 집에 와서 삶거나 구워 보면 퍽퍽한 데다 비린내까지 올라와서, 며칠 만에 젓가락이 안 가더라고요. 진료실에서도 이 얘기 하시는 분들이 정말 많아요.
ダイエット中のコンビニ活用術 — タンパク質とカロリー、おすすめの組み合わせ
診察室でダイエット相談を受けていると、最もよく耳にする言葉があります。「先生、お昼を毎回用意するのが難しくて、結局コンビニに行ってしまいます」。私自身も同じ悩みを持ったことがあるので、その気持ちは本当によく分かります。会社の近くの飲食店は油っこいものばかりで、お弁当を毎日準備するのは負担になり、結局手に取ってしまうのはおにぎりとカップ麺ですよね。しかし、コンビニだからといって、すべてが同じではありません。タンパク質・カロリー・糖類の基準さえ決めておけば、棚の前で5分もあれば**ダイエット用の食事**が完成します。今日は診察室で患者様に定期的にお伝えしている、コンビニ食選びの基準についてお話しします。
ダイエットシェイクの食事法 — カロリー計算とタンパク質目標、1食置き換えのポイント
朝食を抜き、昼食をシェイク1杯で済ませ、夜にドカ食いしてしまう…。診察室でよくお会いするケースです。「シェイクに変えたのになぜ余計に辛いのか」という質問に対し、シェイク自体の問題ではなく、**活用の仕方**が間違っている可能性が高いことをお伝えします。
カロリー計算アプリ — BMR公式からTDEE、食事記録まで
診察室でダイエット相談を受けていると、必ずと言っていいほど聞かれる言葉があります。「先生、本当に少ししか食べていないのに、どうして痩せないんでしょうか？」私自身も同じ悩みを持ったことがあるので、そのもどかしい気持ちはよく分かります。しかし、いざ一日中食べたものを書き出してもらうと、ご本人も驚かれることが多いのです。人間の記憶は、意外とカロリーに対して寛大だからです。そこでダイエット初期にまずおすすめするのが...
ダイエット中のマクドナルドとバーガーキング｜単品の選び方とワッパージュニア活用術
ダイエット中なのに友達からマクドナルドに誘われて困ったことはありませんか？診察室でも「先生、昨日ハンバーガーを食べてしまいました…」という声をよく耳にします。しかし、ハンバーガー自体が問題というより、メニューの選び方で太るか痩せるかが決まることが多いのです。今回は、ダイエット中でも賢くマクドナルドとバーガーキングを楽しむ方法を解説します。
プロテインバーのおすすめ — カルバからウィシア、タンパク質補給まで
診察室でダイエット中の患者様とお話ししていると、「先生、残業中にお腹が空いたとき、ついチョコバーを食べてしまいます」という声を本当によく耳にします。私も残業終わりに甘いものが欲しくなる気持ちは同じなので、毎回共感してしまいます。コンビニに行くと色とりどりのプロテインバーが棚を埋め尽くしていますが、いざ手に取ってみると、どれが本当のタンパク質の間食で、どれが単なるチョコ菓子が名前を変えただけのものなのか...
子供の肥満度計算機 — BMI公式からパーセンタイル、カウプ指数まで
子供の肥満度は大人とは基準が異なります。BMI公式、パーセンタイル、カウプ指数の見方から、注意点まで分かりやすく解説します。
更年期ダイエット — エストロゲン減少からタンパク質、筋力トレーニングまで
「以前は数日気をつけるだけで痩せたのに、最近は同じように食べていてもお腹ばかり出てきます」――診察室で本当によく耳にする言葉です。患者様がため息をつきながらこの話をされるたびに、私も心が重くなります。更年期の体重増加は意志力の問題ではありません。体の仕組み自体が変わってしまった結果なのです。
体脂肪率の計算方法 — BMI公式から推定式、肥満基準まで
ダイエットの相談を受けていると、「体重は減ったのに、なぜ鏡に映る姿は変わらないのですか？」と聞かれることがよくあります。体重計の数字よりもずっと正直な指標、それが「体脂肪率」です。同じ60kgでも脂肪の割合が違えば、見た目も健康状態も大きく変わります。自宅での計算方法からその限界まで解説します。
肥満度計算機 — BMIの計算式から正常範囲、過体重の基準まで
体重を測った後、「これは正常かな、それとも太り気味かな」と首をかしげたことはありませんか。診察室で患者様から最も多く受ける質問です。見た目だけではなかなか判断が難しいものです。そこで、身長と体重さえあればすぐに算出できる**肥満度計算機**が出発点となります。大掛かりな検査なしでも、自分の体がどの位置にあるのか客観的な数値で確認できるからです。今日はこのツールが
運動なしでダイエット — 運動したような代謝効率を作る韓医学的原理
診察室でカウンセリングをしていると、最も多く受ける悩みの一つが「先生、私は仕事が終わると指一本動かす気力もないのですが、**運動なしでダイエット**は本当に可能でしょうか？」という質問です。私自身も診察が遅く終わる日は、スニーカーの紐を結ぶこと自体が大きな決心のように感じられることがあり…
手術の代わりに漢方薬を：保存的療法からヘルニア回復、手術適応まで
「先生、手術せずに漢方薬でなんとかなりませんか？」診察室で最も多く受ける質問の一つです。患者様の立場になれば、そのお気持ちは痛いほど分かります。体にメスを入れたい人などいませんから。しかし、漢方で解決できる領域と、そうでない領域があります。今日はその境界線を一緒に確認してみましょう。