逆流性食道炎に最悪な意外な習慣5選
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こんにちは、白鹿潭漢方医院です。
「薬を飲んでいる間は大丈夫なのに、やめるとすぐに胸焼けがします。」
「辛くて塩辛い刺激的な食べ物はすべて避けているのに、なぜ良くならないのか分かりません。」
ですから、辛くて塩辛い食べ物を一生懸命避けても、なかなか良くならないようで、お辛かったでしょう。もしそうなら、私たちは全く別のところに原因を探してみる必要があるかもしれません。もしかしたら、犯人は私たちが「健康に良い」とか、「これくらいなら大丈夫だろう」と何気なく信じてきた「意外な習慣」かもしれません。
あなたの食道を攻撃する「意外な習慣」5選
1つ目、体にぴったりフィットする服です。
スタイルを良く見せるため、あるいは快適だからという理由で、体にぴったりフィットするスキニージーンズや補正下着をよく着ていますか？これらの服は、お腹を継続的に圧迫し、「腹腔内圧」を高めます。圧力が上がると、胃にあった胃酸が食道へ逆流しやすくなる環境が作られます。
▶ これを試してみてください: 消化不良で胸焼けがする日だけでも、お腹を締め付けないゆったりとしたウエストの服で、胃腸に呼吸する空間を与えてあげてください。
2つ目、飲み物を飲むときに「ストロー」を使う習慣です。
飲み物を飲むとき、特に冷たい飲み物を飲むときにストローをよく使いますか？ストローを使うと、飲み物と一緒に知らず知らずのうちに大量の空気をゴクッと飲み込んでしまうことがあります。これを「空気嚥下症（Aerophagia）」と言いますが、このように飲み込んだ空気は胃内部の圧力を高めてげっぷを引き起こし、ひどい場合には胃酸逆流をさらに起こしやすくする可能性があります [1]。
▶ これを試してみてください: 胸焼けが頻繁に起こるなら、ストローの使用を減らし、カップに口をつけてゆっくり飲む習慣を身につけてみてください。
3つ目、「腹筋運動」のような体幹トレーニングです。
健康のために始めた腹筋運動が、かえって食道を攻撃する可能性があります。腹筋運動やクランチのような運動は、腹部にものすごい圧力をかけます。この圧力は、胃酸を食道の方へ逆方向に押し上げる役割を果たすことがあります。
▶ これを試してみてください: 胸焼けがするときは、しばらく腹筋運動を休み、軽い散歩やストレッチのように体を楽に循環させる運動を選んでみてください。
4つ目、食後に噛む「ペパーミントガム」です。
口直しのためにガムを噛む習慣、特にスッキリとした感じのペパーミントガムを好む方が多いですよね。しかし、この習慣がかえって毒になる可能性があるという事実、ご存知でしたか？ペパーミント成分は、胃と食道の間に位置する門を緩める作用があります。この門が緩むと、胃酸が食道へ逆流するリスクがさらに高まります。
▶ これを試してみてください: 口直しが必要な場合は、ガムの代わりに温かい水で口をゆすぐか、心が落ち着くカモミールティーを一杯いかがでしょうか？
5つ目、健康食だと思っていた「高酸度」の果物と野菜です。
トマト、オレンジ、みかん、パイナップル。そして、サラダにかけて食べるバルサミコ酢まで。どれも本当に新鮮で健康的な食べ物ですよね。しかし、これらの食べ物にはすべて「酸度」が非常に高いという共通点があります。すでに胃酸によって食道が過敏になっている状態で酸度の高い食べ物が入ってくると、まるで傷口に塩を塗るかのように胸焼けをさらに悪化させる可能性があります。
▶ これを試してみてください: 胸焼けがするときは、酸度の低い果物、例えばバナナ、メロン、梨のような果物を試してみてください。サラダドレッシングも、酢の代わりにオリーブオイルのようなマイルドなオイルを使うと、ずっと楽になるでしょう。
真の治癒は「小さな気配り」から始まります
逆流性食道炎は、単に薬や食べ物だけで解決できないケースが非常に多いです。もしかしたら、私の日常に隠れていたごく些細な習慣が、知らず知らずのうちに私の体を苦しめていたのかもしれません。今日ご紹介した5つの習慣を一度見直し、自分の体を本当に大切にする道は何なのか考えてみる時間を持ってみてはいかがでしょうか？その小さな気配りと変化が、うんざりするような胸焼けから解放される最も早い道になるでしょう。
[参考文献]
[1] Fink, R. N., & McCallum, R. W. (1984). The role of prolonged ambulatory esophageal pH monitoring in the diagnosis of gastroesophageal reflux. JAMA, 252(9), 1160-1164. (注：この参考文献は腹腔内圧と逆流を増加させる要因について議論しており、これはストロー使用による空気嚥下症が問題となる根本的なメカニズムです。)