ブログ・コラム
健康と韓方に関する有用な情報を提供します。
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ダイエットおすすめ献立 — PFCバランスとタンパク質、食物繊維を徹底解説
診察室で最もよく耳にする言葉です。「先生、まず何を食べればいいのか分かりません」私も同じ道を歩んできた一人なので、そのお気持ちが痛いほど分かります。昼食は同僚とキムチチゲ定食、夕食は残業中にトッポギやラーメン、週末はパンやデザートをご褒美にする日常。このようなパターンが定着している方に「食べないでください」と言うのは無責任だと考えています。無理に我慢すれば、その日の夜に暴食として返ってくるからです。
インバイブ、インバイブル、インバイブする？「インボルブ」の意味から振動マシンまで
診察室で「先生、インバイブって何ですか？インバイブルが正しいんですか？」と聞かれることがよくあります。検索しても似たような言葉が並んでいて混乱されたかと思いますが、この言葉をきっかけにダイエットのお話まで広げてみたいと思います。
鶏むね肉カレーの作り方 — 下準備から15〜20分で完成
ダイエット中の献立を考えていて「今日は何を食べよう」と悩み、結局デリバリーを頼んでしまう日、ありますよね。私も診療を終えて帰宅すると同じような気持ちになるので、短時間でタンパク質を摂取できる一皿メニューを患者様によくお勧めしています。
ダイエット中のタンパク質摂取ガイド：1日の摂取量、食品選び、食事の配分まで
ダイエットを始めると、まず直面するのがタンパク質の問題です。鶏胸肉ばかりで飽きてしまったり、プロテインの飲み方に迷ったり。外食でのメニュー選びも悩みどころ。今回は、診察室で患者様にお話ししているタンパク質の賢い摂り方を詳しく解説します。
男性体脂肪率の平均：年齢別基準と正常範囲、測定の限界まで
診察室で体重計に乗り、ため息をつく男性が非常に多いです。しかし、いざ「体脂肪率は何パーセントですか？」と尋ねると、多くの方がご存じありません。実はダイエットを始める際、体重よりも重要なのが体脂肪率です。筋肉が多く脂肪が少ない80kgと、筋肉が少なく脂肪が多い80kgでは、同じ体重でも全く別物だからです。そこで今回は「自分の体脂肪率は平均と比べてどうなのか」という疑問を解決します。
玄米・玄米こんにゃく・玄米オートミールこんにゃくご飯、何がどう違う？
ダイエットの献立を立てる際、「白米の代わりに何を食べるべきか」で悩む方は多いでしょう。玄米、玄米こんにゃく、玄米オートミールこんにゃくご飯など、種類は豊富ですが、カロリーの差やダイエット効果については意外と知られていません。今回は、これら3つのご飯の栄養成分とダイエットへの活用法を詳しく解説します。
女性の1日の摂取カロリー目安 — 年齢別の推奨量と標準体重の計算方法
「先生、1日に何キロカロリー食べれば痩せますか？」診察室でそう尋ねる方が非常に多いです。私自身もかつて同じ悩みで検索したことがあるので、そのお気持ちは痛いほどよくわかります。
冷凍鶏むね肉の茹で方｜冷蔵解凍と沸騰したお湯で15分、保存期間まで
ダイエットのために鶏むね肉をまとめ買いしたものの、いざ使う時に迷ってしまう方も多いはず。凍ったまま茹でると中まで火が通らず外側はパサパサ、解凍する時間もない…。そんなお悩みを患者様からよく伺うので、今日は診察室でのアドバイスそのままにまとめました。
インボディ腹部脂肪率 — WHRの計算から0.8の意味、腹部肥満の基準まで
診察室でインボディの結果用紙を受け取った方々から最も多く質問される項目が、まさに**腹部脂肪率**の数値です。「ウエストは少し出ている気がするけれど、0.85が何を意味するのか分からない」と戸惑われる方が本当に多いのです。私自身も、初めてインボディについて学んでいた頃、同じ場所でじっと見つめていた記憶があります。
リバウンド（ヨーヨー現象）の意味と理由：基礎代謝量や筋肉減少との関係
診察室でよく耳にする言葉があります。「先生、確かに10kg痩せたのに、2ヶ月で元に戻ってしまいました。それどころか1kg増えました。」気が遠くなりますよね。今日は、その厄介な「リバウンド（ヨーヨー現象）」の正体について、じっくり紐解いていきましょう。
ダイエット中にチョコを食べるなら？ダークチョコの選び方から摂取タイミングまで
食事管理を順調に続けていても、午後3時頃になると急に甘いものが欲しくなりますよね。そんな時、つい手が伸びてしまうのがチョコレート。「ダイエット用だから大丈夫」と自分に言い聞かせながら、一袋空けてしまった後の罪悪感…。診察室でも「チョコを食べながら痩せられますか？」という質問をよく受けます。正直に申し上げますと、可能ですが、それにはかなり厳しい条件があります。
食欲抑制漢方 — 麻黄・ハトムギのメカニズムと安全な服用方法
食欲が抑えられずお悩みの方へ。病院の食欲抑制剤と漢方の違い、麻黄やハトムギ（薏苡仁）が食欲を抑えるメカニズム、そして白鹿潭韓医院での安全な服用方法について詳しく解説します。