医療監修최연승대표원장
ランニングマシンでダイエットするにはどうすればいいですか？時間や速度調整が重要だと言われていますが、韓医学的にはどのような方法が良いでしょうか？
体力状態によってアプローチが異なります。消化が良くなくて体が冷えやすい方は、速く走るよりも息が切れない程度に歩く方が良く、逆にストレスが多くて熱がこもりやすい方は、軽く汗をかく程度に運動すると良いです。重要なのは無理をせず、毎日少しずつ継続することです。食後すぐや空腹時の激しい運動は避けるべきです。
ランニングマシン運動は気血の循環を促進し、痰飲を除去するのに役立ちますが、まず体質や現在の体調を見極める必要があります。例えば脾虚で消化が弱く疲れやすい場合、大量に汗をかくとかえって気が抜けてより疲れてしまうことがあります。そのような時は速く走るよりも心拍数が大きく上がらない中程度の速度で20～30分歩く方が良いです。逆に肝気鬱結でストレスが多く胸が詰まる感じがある方は、少し息が切れて汗がにじむ程度の運動をすることで気循環がスムーズになり効果的です。韓医学では運動時間も重要で、午前7時から11時（胃腸経と脾臓経の時間帯）に行うと消化機能を助け、体のリズムを整えるのに有利です。ただし食後1時間以内や夜遅い時間は避けるべきです。既に関節が弱い方や瘀血がある方は膝に負担がかかる可能性があるため、低い傾斜でゆっくり始めてください。いずれの場合も「あ、きつい」と感じる手前で止まる習慣が大切です。私も最初はやる気に満ちていましたが、膝を痛めて苦労しましたから。