ランニングマシンでダイエットしようと思うんですが、効果を出すにはどうすればいいですか？

患者さんからよく「ランニングマシンだけだと太ももが太くなったり膝が痛む」と聞きますが、それは体質と運動強度が合っていないからです。漢方医学的に見ると、ランニングマシンの固定された速度と動きは気血の流れを単調にしやすいです。特に普段から体が冷えやすく疲れが溜まっている方は脾虚や気虚の状態が多いです。無理に走ると脾の運化機能に負担がかかり、かえって痰飲が生じて浮腫みやすくなります。そのため、最初は早歩きや傾斜歩行から始めることをお勧めします。漢方医院で脈を診ると、大抵は気が不足していたり瘀血が停滞しているケースです。体力がある程度ある方は、あえて速度を上げるより角度を調節する方が良いです。傾斜があると下肢の筋肉が均等に使われ、肝の疏泄機能を助けて脂肪代謝がスムーズになるメカニズムがあります。ただし、既に膝や腰に不調があるなら、インターバルより一定速度で30分以内の歩行を維持し、週3回以下に調整するのが安全です。個人的に試行錯誤した経験から言うと、ランニングマシンだけに固執せず、週1～2回は屋外歩行やストレッチと併用する方が体のバランスを整えるのにずっと良いと感じています。