Q. ランニングマシンなどの有酸素運動は、どのように行えば効率的に痩せることができますか？

ただ闇雲に走ることが正解ではありません。私も以前、意欲だけが先行して毎日ランニングマシンに励みましたが、結局膝を痛め、すぐに疲れ切ってしまった経験があります。いわゆる「遠回り」をしてしまったわけです。 韓医学的な視点で見ると、人によってエネルギーの消費方式が異なります。 第一に、体格があり基礎代謝がある程度高い方は、「痰飲（たんいん）」といわれる体内の老廃物が停滞しているケースが多く見られます。このような方は、十分に汗をかく程度の高強度運動を組み合わせることで、停滞した水分や老廃物が排出され、ダイエット効率が上がります。 第二に、少し動いただけで空腹感が出やすかったり、気力がなかったりする方は、「脾虚（ひきょ）」の状態である可能性が高いです。これは脾臓の機能が弱まり、エネルギー生成能力が低下している状態です。この時に無理に走ると、痩せるどころか筋肉が減少してひどく疲弊し、リバウンドを招きやすくなります。このような場合は、軽い散歩から始めて気力を補うことが最優先です。 第三に、体がむくみやすく血行が悪い方は、「瘀血（おけつ）」を解消することが急務です。単に走るよりも、ストレッチと軽い有酸素運動を併用して血流を改善させることで、運動の効果が正しく現れます。 結論として、今の自分の体が「燃やせる状態」にあるかを確認することが重要です。無理な運動で体を傷めるのではなく、現在の体質に合った運動強度を見つけることが、結果として最短ルートになります。