Q. ランニングマシンでダイエットする方法が知りたいです。どうすれば効果がありますか？

ランニングマシンでダイエットを決意されたのですね。私も最初は「ただたくさん走れば痩せるだろう」と無駄な努力をしました。しかし、韓医医学的に見ると、同じランニングマシン運動でも体質によって効果が全く異なります。 まず、体質を大きく三つに分けられます。一つ目は「脾虚」体質——消化が悪く冷えやすい方。この場合、筋肉が疲れやすく代謝が遅いため、高強度インターバルよりも早歩きや低速ジョギングを30分以上続ける方が適しています。激しすぎる運動は逆に気を消耗し、疲労が増して食欲が爆発する恐れがあります。 二つ目は「湿痰」体質——体が重くむくみやすい方。この方々は汗を多くかいて体内の「痰飲」という老廃物を排出することが重要です。ランニングマシンの傾斜を少し上げて、しっかり汗をかく運動がお勧めです。ただし、運動後すぐに冷たい水を飲まず、温かい生姜湯や麦茶で水分補給すると、湿痰が再び溜まるのを防げます。 三つ目は「気血虚」体質——めまいや手足の冷え、疲れやすい方。この場合、運動よりも先に漢方薬で気血を補うことが優先です。ランニングマシンはゆっくり歩くことから始め、体が慣れるまで強度を上げないことが肝心です。 重要なのは、ランニングマシン運動だけで体質が変わるわけではない点です。運動は刺激を与える道具に過ぎず、実際の変化は脾胃の機能と水分代謝が正常化することで起こります。そのため、医療機関では鍼や漢方薬で脾胃を丈夫にし、疲労回復を助ける治療を併用すると、飽きずに体質改善が可能です。 「この方法で○○kg減量」といった約束はできませんが、ご自身の体質に合わせて運動強度と回復を調整すれば、リバウンドなく徐々に体型が変わっていくのを実感できるでしょう。一度ご相談に来ていただければ、ランニングマシンだけでなく日常生活の習慣も含めてアドバイスいたします。