トレッドミルでのウォーキングだけでも、十分に効果的なダイエットが可能です。ポイントは、体質に合わせた強度と時間の調整です。韓医学では体質を大きく「陰虚（いんきょ）」「脾虚（ひきょ）」「痰飲（たんいん）」のタイプに分けます。陰虚体質の方は過度な有酸素運動よりもウォーキング中心の低強度運動が適しており、脾虚体質の方は段階的に運動量を増やすことが推奨されます。また、痰飲体質の方は傾斜を活用して有酸素運動の比率を高めるのが効果的です。 ①【速度より時間を優先】：目標速度より0.5〜1.0km/hほどゆっくりとした速度で20〜30分間維持してください。これは特に脾虚（脾臓が弱い）状態の方にとって重要です。無理をするとかえって疲労が蓄積してしまいます。 ②【傾斜の活用】：傾斜を3〜5%に設定することで、膝への負担を抑えつつ、消費カロリーを大幅に増やすことができます。 ③【週4〜5回の習慣化】：毎日無理に行うよりも、一日おきにでも継続することが、韓医学の「循序（じゅんじょ：順序を追って段階的に行う）」という原則に沿った方法です。 ④【運動後の水分補給とストレッチ】：運動後は冷たい水ではなく、ぬるま湯で水分を補い、5分程度のストレッチで筋肉の凝りを防いでください。 ただし、運動だけでは減量に限界があり、体質に合った食事療法を併用することが不可欠です。ご自身がどの体質に当てはまるか気になる場合は、ぜひお気軽にご相談ください。