ヨーヨー予防、本当に悩むところですよね。私もそうでした。西洋薬のダイエット後にヨーヨーが来て、無駄な努力をしました。漢方医学では単に「減らして動く」というアプローチではなく、体質と臓腑の機能を考慮した順序が重要だと考えます。 **1. 体質の把握** 人によって脂肪のつき方は異なります。太陰体質の人は先天的に脾の機能が弱いわけではなく、むしろ消化吸収が良くて太りやすい体質です。そのため食事調整が運動より重要です。逆に少陰体質の人は脾胃自体が弱いので、無理な運動よりゆっくり基礎代謝を上げる方が良いです。体質を知らずに無理に断食や運動をするとヨーヨーの確率が高まります。 **2. 急激なカロリー制限の禁止** 突然食事量を減らすと、体は「飢餓状態」と認識して基礎代謝を下げてしまいます。漢方医学ではこれを脾虚状態と捉えます。脾の機能が低下すると、飲食物をしっかり消化・吸収できず、かえって痰飲や湿がたまります。すると後で少し食べただけでも体重が増えやすくなります。そのため私は患者さんに「ゆっくり、少しずつ、継続的に」と強調しています。 **3. 漢方薬で脾胃を補う** 脾と胃が健康であれば、食べ物はしっかりエネルギーに変わり、不要な脂肪として蓄積されません。漢方処方は個人の体質と現在の状態に応じて異なります。例えば脾虚が強い場合は補中益気湯系、湿痰が多い場合は二陳湯系を用います。直接処方は診脈後に決める必要がありますが、お腹が楽になる感じがすればヨーヨー予防に大いに役立ちます。 **4. 生活リズムを徐々に切り替える** 一朝一夕にすべての生活パターンを変えると体がついてきません。例えば夜遅く食べる習慣がある場合、最初の1週間は30分ずつ早め、運動も最初は軽い散歩から始めるようにします。この過程でめまいや体のだるさを感じることがありますが、それは脾胃が適応しているサインと受け止めます。 **5. ストレス管理** 肝鬱、つまり肝の気が滞ると食欲調節が難しくなります。ストレスを感じると甘いものや炭水化物が欲しくなるのは、肝鬱が脾胃に影響を与えて起こる現象です。運動や瞑想、十分な睡眠で肝の機能をほぐすことがヨーヨー予防に不可欠です。 **6. 長期的な視点** 短期間の減量より、6ヶ月～1年単位で体を変えると考えるのが良いです。体質改善には時間がかかりますが、一度定着すればヨーヨーなく維持できる場合が多いです。 これらのプロセスは個人に合わせたオーダーメイドが重要ですので、気軽に来院してご相談いただければ幸いです。