ランニングマシンの前で「今日から本気だ」と言って2日で諦めていた自分の姿を思い出します。東洋医学的に見ると、急激な運動はかえって脾虚（消化機能の低下）を招き、疲労だけが溜まって体重がなかなか減らないケースが多いです。そのため、最初の1～2週間は「適応期」と捉えてください。息が少し上がる程度（心拍数毎分120前後）の早歩きを20分行ってみてください。このとき汗とともに痰飲が排出され始め、瘀血が解消されて体が軽くなるのを感じられます。3～4週目にはウォーキング30分に軽いジョギング5～10分を混ぜてみましょう。この時期を過ぎると脾臓の機能が徐々に活性化し、食欲が安定し、運動後の回復も速くなります。1ヶ月ほど経つと「ああ、これだ」という感覚が訪れます。その後1～3ヶ月は「維持期」として、週3～4回40分～1時間を目標に、週に1回は普段より低い強度で休む日を設けるのが良いです。重要なのは速度や時間よりも継続です。私もこのように試行錯誤した結果、結局「毎日20分」が最も長続きすると感じています。